Por Favor 2006Por Favor 2006

全书的精髓总结为一句话:5+2轻断食法，在每周不连续的两天进行轻断食，女性热量摄入控制在500kcal左右，男性则控制在600kcal左右，不仅可以稳定的减重，更能收获一副更加健康的体魄，降低患癌症的风险。 糖尿病是怎么引起的? 我们越来越习惯一直摄取大量的高糖分、高碳水化合物的食物及饮料，以至于身体必须释放越来越多的胰岛素，以应付激增的血糖。最后，胰岛β细胞为了应付需求，便会释放越来越大量的胰岛素，导致更大量的脂肪囤积，也提高了癌症的风险。当然，这种情况应该极力避免。如果胰岛β细胞持续制造胰岛素，细胞最后会反抗，不回应胰岛素。那很像在吼你的小孩，你可以不断斥责，但最后，小孩会干脆不听你的。 细胞迟早会停止回应胰岛素，血糖浓度就会永久居高不下，于是，你就成为全球两亿八千五百万Ⅱ型糖尿病患者的病友。全世界都面临这个快速恶化的严重问题。 糖尿病患者因为血液循环差，患心脏病、中风、性功能减退、失明、截肢的风险都很高，糖尿病也跟大脑萎缩和阿尔茨海默症相关。 你生命的真实样貌，总是被病理学检测出来。 体重计是以一种叫作阻抗（impedance）的系统为你测量体脂。它会发出微小的电流通过你的身体，然后测量电阻。肌肉及其他组织的导电性比脂肪高，如此便能估计体脂的比例。女性的体脂通常比男性高。男性的体脂肪如果超过25%，就算过重。女性则是30%。 脂肪大部分囤积在腹部，厚厚地包覆着肝脏及肾脏，干扰各种代谢的管道通畅。腰粗一寸，寿短十年。 颈围是判断你会不会打呼的重要指标。男性颈围超过16.5英寸（约42厘米），女性超过16英寸（约40.6厘米），就属于危险范围。 将轻断食融入生活。你绝对有能力克服饥饿感，只要坚定意志，驾驭那种感觉，选择做点不一样的事：去散步、打电话给朋友聊天、喝茶、去跑步、洗个澡、洗澡兼唱歌、洗澡时打电话给朋友兼唱歌……尝试轻断食的人在执行几个星期后，多半都说饥饿的感觉减弱了。 不必拼命测量体重，别让量体重跟计算热量变成苦差事。非断食日就不要计算热量了，好好享受美食吧，吃到满足为止，但不要吃到饱。 如果你非吃那个甜甜圈不可，过了断食日，第二天还是吃得到的。 “从两点到两点”的轻断食模式。在第一天的午餐后开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。这样，你可以在睡觉时间减肥，没有哪一天觉得饮食被严重剥削。 不要认定体重会天天往下滑。如果哪一周的体重数字似乎不动如山，就提醒自己即使体重不往下掉，照样可以得到健康的效益。 最吓人的是葡萄干和枣对血糖的威力，别在断食日吃这些水果。 烹调会破坏维生素、矿物质、酶类，但也能软化纤维质，让身体更容易吸收营养素。 水煮或蒸熟的胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒等蔬菜会比生吃吸收到更多的抗氧化物，诸如类胡萝卜素（carotenoids）、阿魏酸（ferulic acid）。烹煮蔬菜的缺点是会破坏维生素C。我们的建议是：多吃蔬菜，爱吃哪一种就吃哪一种。 轻断食的概念是让身体偶尔歇一歇，停止进食。让嘴巴休息，让肚子放假。 空腹运动有多重效益，促使身体燃烧更多脂肪，而不依赖刚摄取的碳水化合物。 断食不是要让你受苦受难，而是通往健康的康庄大道。 即使是极端的断食，例如连续三天禁绝全部食物，或是连续三周每隔一天便禁食一天，都没有降低基础代谢率。 记住自己的王牌：明天就能恢复正常饮食。当然，总有些日子会比平常更困难。 较严苛的间歇式断食具有健康效益。他们进行过不少控制严格的研究，让志愿者隔日断食（ADF）。这种间歇式断食是每隔一天就限制热量摄取一次。

比想象中更轻松地看完，但并没有预料中的满足。很可能是因为已经听过了课程，而差距不大。的确一切都在改变，如深海底层的浪，而我们在哪里呢，又要去向何方？我们身边发生的是小趋势还是蝴蝶振翅？而我们又应该如何选择呢？如果说选择才成就了人生，那活在当下是我的不二选择

一样的时代，一样的岁月，张先生活出了自己的味道。书法和戏曲都是中华传统的艺术瑰宝，张先生终其一生，孜孜以求，沉浸其中，不为外界所动。 做自己喜欢的事是快乐的，宁可与整个世界不一致，也不愿与自己不一致。 没听过她唱的昆曲，但是真喜欢她创作的字。恬淡，冲和。

平平无奇的场景和对话，经由编剧发散，即引出无限的跌宕曲折。 不是悬疑，却胜悬疑—— 在读时，总有种让人对故事的发展探究又警惕的感觉。属实是个很会讲故事的人

Por Favor 2006Por Favor 2006是我心中召唤系剧集的NO.1 一路看着楚暮和他的魂宠们并肩作战，一起成长的过程很振奋人心。 而Por Favor 2006Por Favor 2006的结局也是我一直不看第二遍的原因，真的很虐很虐。 这是一种撕心裂肺的痛，对于楚暮也好，小狐狸也好，叶倾资还有所有关心着楚暮的人也好，这种轮回是真的让人难过。 我还很清楚地记得当时半夜我看完了结局一个人躲在被窝里哭成狗，只要随便代入任何一方都能感觉到心痛。 真的很佩服鱼的天空能写出这样的剧集，真的很喜欢Por Favor 2006Por Favor 2006！

看完电影来看原著。 原本以为不知道剧情看电影会更有感觉，结果被名字搞得完全懵逼。 剧集很引人入胜，比电影的叙述更加抽丝剥茧，层层深入。大概是翻译的问题，觉得文笔倒是很普通，有时间会继续拜读其他大作。

很多人情小故事很有意思，收获了几个制作方子。冻顶春茶酿茶酒。茶香穿过酒香，是选用最好的小米，发酵、蒸馏，做成小米酒，然后以酒泡茶，待茶香入酒之后，把茶叶捞起，将酒封存，即成茶酒。