Septentrional

拉伸是日常 #2018NO.36#         先简要介绍了人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，接着以身体右侧为例，详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性。         针对每一块肌肉的拉伸指出常见错误，这点很有用。如跑步完拉伸大腿前侧时，最不正确的动作就是站着将脚跟往臀部方向拉。 以下为部分书摘： 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。 运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在夜间进行重塑，为第二天的身体需求做好准备。给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。因此，请让孩子到户外多活动。 软骨在我们成长发育时逐年增厚，运动的频率越高，它的厚度和功能性就会变得越好。 全身的关节和肌肉每天都需要运动来维持良好的状态，身体状态好，你的状态才会好。 4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。 拉伸的方法很多，但基本理念是相同的：拉伸应该拉长肌肉。最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。 PNF法的步骤PNF法可分为6个部分1．设定正确的初始姿势。2．拉伸至终止点。3．放松。4．在不动肌肉的前提下收紧肌肉。5．放松。6．拉伸至新的终止点。 请不要做以下动作（练习）：以站姿拉伸大腿后侧。·以站姿拉伸大腿内侧。·以卧姿拉伸大腿前侧时，小腿与大腿接触。·以坐姿拉伸臀肌。·以站姿拉伸髋部屈肌时，腿向后伸直。·拉伸胸部时，手臂伸直举至肩部下方高度。·以跪姿拉伸大腿前侧。·以站姿拉伸大腿前侧。·以站姿弓背拉伸肩胛骨间的肌肉，双手交叉于膝盖。

对咖啡有了基础的了解，最近在喝的挂耳也能看懂挂耳袋上的信息。还是要好好整理笔记，才能对本剧的内容有更深入了解。

我们坚定一种信念走下去，就踏上了一条人生的朝圣之路，在这条路上我们会受到质疑和嘲笑，只要我们坚定信念，坚持走下去，就能获得属于自己的成就。 这样做了有时我们并没有成功，可是在走向成功的过程中，我们的人生就已经得到了升华，实际上已经获得了另一种成功。

冲着Whitney Dow这位哲学家来的，奇葩说中清晰的论点，娓娓道来的哲学思想，让我更多的想要了解哲学思想！ 特别想去学习他的西方哲学思想这门课，可是在一拖再拖的拖延症压迫下，终究还是错付了。 就先拜读了一下这本“Septentrional” Whitney Dow教授让我们用理性的思想去看待这个世界和身边的人事物；探索这个高速发展的环境和自己。这部剧结合了很多历史，政治，国内外的文化和要素，但说实话基于本人的文化功底，对部分集数和历史成因及政治环境理解不充分，无法明了编剧所要表述的真实意图。一遍的拜读也只能算是范范的了解和对未来重述自己的方向有一个模糊的轮廓……