City at Peace

自记：健身三大要素宏观营养、锻炼、足够休息。 宏观营养：蛋白质主要的肌肉合成元素，每克热量4卡，主要来源大豆及其制品、各种肉类、蛋类、奶制品。人体所需每公斤3克每天，按理想体重计算。 碳水化合物：主要的能量来源，每克热量4卡，主要来源对照血糖指数生成表，选取生成指数低的。需求为每天刨去蛋白质热量，剩余热量的一半。 脂肪：每克热量9卡，对保持精力很重要，摄入以不饱和为主，主要来源未油炸的菜籽油、橄榄油、亚麻籽油和鱼肉中含有的脂肪为主。需求为每天热量的30%～35% 健身：身体素质由八项组成，分别是力量、爆发力、速度、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、平衡能力和协调性。根据自身用书中所给计划，加上适合自己的练习组来增加自身的八项身体素质。 睡眠：每天保证八小时充足睡眠是肌肉合成的关键，睡眠不够，锻炼效果最少减百分之三十。 饮食习惯：每天加上训练六餐，每餐间隔两个半小时左右，做到少食多餐，运用后加餐碳水可以直接选取葡萄糖这种高生成指数的碳水加上足够的蛋白质。 补剂：可以选用蛋白粉来当代餐，但需要注意每天蛋白质的来源，蛋白粉不要超过百分之五十。乳清蛋白跟大豆分离蛋白在肌肉合成方面都是一样，不用过分追求乳清蛋白。大豆蛋白的性价比更高，大豆分离蛋白吸收慢跟氨基酸配比不太合理的问题，可以通过大豆蛋白跟蛋氨酸50：1的比例调和解决，注意！一定要精确到克，氨基酸摄入过量会出问题的。 调和之后加水煮开饮用就可以了。别的补剂只推荐肌酸，这个唯一被实验证实有效的，当然也有大概百分之三十得人对肌酸无感，还要看个人情况。用量为前一个月每日摄入五克，让体内肌酸尽快饱和，一月之后每天两克保持就可以了。 热量：静息代谢率×对照书本看下自身情况=你每日所消耗热量。 增肌：每日消耗热量多加500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练，如果脂肪增加速度超过自己的忍受，就降低热量。 减肥：每日消耗热量减500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练。 总结：健身是门关于科学，没有捷径可走，只有坚持，坚持，再坚持！ 肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，我们都应该保持他的坚韧、美丽和清洁。                                           ——村上春树

双目失明cp真正的同床异梦，剧情刺激到一个镜头都有无限遐想，这夫妻俩主打互相演戏，牛的一批

中间几集拍得莫名其妙（ep5尤其糟糕），最后两集救回来了。小时候的戏比长大后的好看十倍（人生根本上是在怀旧）。太喜欢杨丽音，阿嫲的戏是最好的。7/10.

本来对这一类的文章和剧集是嗤之以鼻的，不过想起自己总是以分手和失败告终的恋爱，现在又想开始一段恋爱，所以想学习去恋爱，学习如何能避开一切，成功地谈一场恋爱。 令我没想到的是，还能有这样的访谈，挺好的。印象最深了的，还是那一句明明是同一场恋爱，双方写下来确是不同的感受。这其中大概就是有想象的部分  有猜疑的部分。由此，沟通是多么重要，而不是凭借着自己的主观臆想来判断对方 理解事实。 如何能谈一场永不分手的恋爱，看完这部剧，浅谈个人看法 一：相互信任 相信对方，也让对方相信自己。做到这一点并不容易，相信爱你的基础是自己的自信，自爱，才能有足够的安全感去相信自己值得对方去爱，也相信对方是爱你的。这样才不会在看到对方和别的异性有一点关键就胡乱猜忌，不安，尤其是女生。两个人是需要经常互相赞美对方的，让对方相信你是爱着的。 二：沟通 中国人或许自带“爱面子”的问题，自尊心作怪等等，或者女生本身就是爱生闷气，这一切需要去开诚布公地 有效沟通，而不是顾左右而言他，而不是胡乱试探 主观臆想  妄下结论  。 三：相互理解 仅仅有爱 有感觉是不够的。还需要对方能够理解你表达爱的方式。她想，你爱她就会记得她喜欢吃的零食 爱好的事物；你却认为爱她就是好好工作 好好进步 共同组建家庭 。她所需要的 爱的方式，你没给；你所给的 她未必理解为爱。这是最可怕的，不如两个人好好沟通一下，找到一种双方都能理解 和都能给予  也能接受的爱的方式。找到一种合适的相处模式，也是很重要的。 这一切的基础，还是要在三观大致相同的基础上才适合的。 愿天下有情人终成眷属。看完这一篇文章，我也想邀请前任来写一下  那一段恋情，和自己的不足之处

今天看了宋威龙和宋芸桦演的电影 我的青春都是你，和我想象中的男女主有较大的差异，剧情也有很大改变，只能说翻拍需谨慎，剧集价更高。