小黄鼠狼的故事Xiao Huang Shu Lang De Gu Shi

用塞利格曼的观点来看，我们的现在并非完全由过去的经历所铸造，我们的很多状态是可以改变。 但这些可以改变的东西并没有我们很多人所想象的那么多或者说那么容易，凡是带有深层问题的，比如有生理性的，有长期习惯模式的，都比较难以改变。 我是觉得这部剧能给我们带来当前心理学权威的观点和研究，我们能知道什么可以改变，怎么改变，这样能让我有更少的困惑，更好的前行。 不过知识也在不断更新，或许未来会发现很多其它的新方法，新药物以及新的世界来让我们更好认识自己。

唐既白：唐廌          👇👆 东方廌：东方既白      廌 这个字读Zhi，第四声。传说中的神兽，能辩是非曲直，古代法庭上用它来辨别罪犯，它会用独角攻击撒谎的人。      既白 出自苏轼的《小黄鼠狼的故事Xiao Huang Shu Lang De Gu Shi》，原文是：相与枕藉乎舟中，不知东方之既白。译为:交错地躺在舟中,不知道东方的天空已经泛白。引申为:做事投入或者乐在其中,忘记了时间。 她出生时，他将名字赠予了她。从此，她将重新冠上他的姓。

不推荐本剧，但推荐书中的一段话 “泰山不拒绝土壤，所以能成其大；河海不拒绝溪流，所以能成其深；王者不拒绝人民，所以能明其德，这是五帝、三王之所以无敌于天下的原因” 用生态的角度看自己，首先，学会善将他人的特长融入到自己的生态；其次，允许他人可以接入我的生态，为我的生态成长而努力；最后，不断改善生态基础，逐步让生态能力体系才具备自我完善和自我生长的生命力。 知易行难，自勉而行。

黑暗和光明两种命运清晰明了。黑暗想吞噬奥立弗 可他从来就没有与黑暗相融过。笔者无法放过与黑暗沾染的灵魂，即使是塞克斯身边无辜的宠物。

非常不错的一本剧，要想成为一个自律的人。首先要明确，你的方向，你要达成什么目标，你要取得什么成果，你要过一种什么样的人生。只有方向对了，你的自律才能更好的去执行。才能走更好的结果。

这部剧出现在我消极心态的休整，转为积极心态时。这部剧没有想象的很浓的”奋进鸡血”的感觉。书的每章开头有思维导图，结尾都有要点总结，整体结构也清晰。下面是我自己的看剧笔记，回看时翻看。 第一部分 如何做到全情投入 第一章什么是精力及如何管理精力 精力=做事的能力。 精力，而非时间，是高效表现的基础。 有技巧的小黄鼠狼的故事Xiao Huang Shu Lang De Gu Shi是高效表现、健康和幸福的基础。 精力使用的理想状态：全情投入。 1. 原则1:全情投入需要调用4种独立且相互关联的精力来源：体能、情感、思维、意志。可以从耐力、灵活性、恢复性来衡量。 情感的灵活性：可以在多种情绪层面自如恰当地转换，而非僵硬或防备地回应外界。情感的恢复力：从失望与沮丧中恢复的能力。 思维的耐力：保持专注的能力。思维的灵活性：在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。 意志的耐力：一个人最深层面价值观的坚守，无论环境如何变化。意志的灵活性：对不同价值观和信仰的包容，只要它们与人无害即可。 2. 原则2:使用过度与不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平消耗。 精力的波动规律：消耗与恢复。 要想保持生命的跃动，要有节奏地消耗与更新精力。 消耗超过恢复的总量：会崩溃。 恢复超过消耗总量：会萎缩。 3. 原则3：为了提高能力，必须突破自己的官场极限，模仿运动员进行系统训练。 4. 原则4: 积极的精力仪式习惯，即细致具体的小黄鼠狼的故事Xiao Huang Shu Lang De Gu Shi方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。 逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。 管理精力的3个步骤：目标——事实——行动 第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍 第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡 • 人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。 • 全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。 有节奏的波动，代表了生命脉动的本质。我们应遵循生命的节奏。 我们一般有90～120分钟的精力消耗-恢复的节奏。 • 单线化运动：一直消耗或一直恢复都于人体有害。 时间过长或压力过大，会出现多动、咄咄逼人、急躁、愤怒、自私自利、对他人漠不关心等症状。 • 过劳死不是因为高强度工作，而是恢复不足。 • 拓展能力需要为了长期回报接受短期不适。 • 能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期修正恢复，二者兼备才能成长。 第二部分 精力的四个来源 第四章 体能精力——为身体添加柴火 • 呼吸：腹式呼吸，深呼吸。 • 饮食：从食物中摄取糖原，结合氧气转化为能量。食物质量：转化效率+升糖指数低（坚果、水果）。 进食频率：一天吃4～5顿低热量高营养的食物。 每次摄入足够维持3个小时精力的食物。 喝水：每天1.8公斤。 • 调整生理周期与睡眠 睡眠是集体成长与修复的阶段。 每晚7～8个小时 • 调整每天的工作节奏 生理信号以90～120分钟为周期。 下午3，4点是精力最低点。 • 间歇训练的价值 每次20-30分钟的锻炼，每周3到5次。 每次60高强度的有氧训练，加上恢复过程。只要有节奏地提高和降低心率即可。 增加力量训练提高精力。 没有力量寻训练，肌肉重量会下降。 第五章 情感精力——把威胁转化为挑战 * 好的的情感经历：耐心、开放、信任、喜悦。 * 关键：自信、自控、人际关系、共情。 • 如何获得正面情感： 所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。 关键是要表达出你对这些活动的重视并将投入在它上面的时间视为神圣不可侵犯的。（感受没有这些活动时，精力上的差别。） 情感再生的深度或质量取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。 情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，越能恢复得更好。

我的天杨紫真的是神仙演技！！！圣女那几集真的把我哭死！！