先驱者The Pioneer

思维混乱，逻辑混乱，好多地方前后矛盾，而且好多坑没填，这算是直接烂尾了吧。

简单笔记 （高阶计划和身体部位练习未记录，仅入门女生菜鸟适用；饮食部分未记录） △健身是一个渐进的过程。 △改变都不会偶然发生，而是需要你懂得肌肉组织的工作原理，懂得训练如何对身体产生影响，懂得采用何种技巧能够达到特定的效果。 △每组力竭的情况下：上半身每组做8～12次反复动作，下半身做12～15次反复动作。 △肌肉增长=刺激+休息+营养。 △两种基本耐力：肌肉耐力和心肺耐力。 ·大量有氧运动可增加心肺耐力。 ·大量肌肉收缩运动可增加肌肉耐力。 ·心肺耐力与肌肉耐力同等重要。心肺耐力可增强健身训练强度，帮助更快实现健身目标。 △有氧运动：有效减肥，但过多会损害身体（即训练过度，体内能量补给机制和恢复机制被压制或关闭，需休息+营养）。 △塑造和发展肌肉的主要方式：渐进式的重量训练——举铁，而非有氧运动。 △基本理念：1.重量训练是控制身体成分的理想方法。训练应量身定制。2.饮食、营养和重量训练一样是控制身体成分的重要因素。 △如果你想要去做什么，为何不选择最佳的方式呢？ △健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。 △不要担心会变得“过分发达”...就像《先驱者The Pioneer》中的爱丽丝所发现的：你需要跑得越来越快，才能保持原地不动...肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。 △健身第一步：掌握正确的训练技巧（对有经验的健身者来说，知道的都差不多），习惯训练的感觉，学习尽可能多的训练原则和训练方法。健身第二步：依靠感觉和直觉的指引，研究每项技巧产生的效果。 △当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。 △女性健身的特点：1、女性上半身肌肉比男性少，所以上半身需要花比下半身更长的时间。2、女性的目标：塑造身材，让肌肤紧致，而非练大块肌肉。3、女性的锻炼组数较少，每组的反复次数多——这样可以锻炼肌肉的耐力，而不会使尺寸变大。 △在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。 △要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加。孤立的自由重量练习或者器械练习就不能同等地增加睾酮。睾酮有助于合成代谢，你体内的睾酮越多，你就越容易变得强壮，肌肉也越容易增大。 △自由重量可以让经验丰富的健身者随心所欲地孤立特定的肌肉，并通过各种有创意的方式锻炼身体。自由重量还能让不同身高、不同体重、不同身体比例——长臂、短臂、长腿、短腿等——的人都达到完全的锻炼效果。而很多组合器械的设计仅仅是为了满足那些商业意义上的“平均”顾客的需求的。 △一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30％～40％（最多如此！） △器械阻力不需要你去协调和控制，所以受到刺激的肌肉会相对较少。但健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉。 △孩子不能进行力量训练，而应多做体育运动：健身操或者体育训练。比如做俯卧撑而非仰卧推举，屈膝运动而非深蹲。15岁以后可进行较轻重量和相对高的次数。 △循序渐进。肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。 △有了一定经验的健身者，针对其上半身就会这样训练：第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；第

生命会在一次次偶然的意外中惊醒人生，那一刻，我们真切地拥抱了自我。 1：我从这里出生，我在这里成长，但我不会在这里死亡，这里只是埋葬叫做故乡的地方、叫做父母的亲人、还有每个人乐于回忆的童年。 2：什么时候你的眼睛会发光？一种智慧神性的光，那光芒蕴藏着对未来的张望和未知的恐惧，偶尔的机遇是推进的最后一道力量，新的人生却才刚刚启航。 3：你能听到已经死去几百上千年的人在和你对话嘛？还是你和你在对话呢？那对话的结果是什么？改变还是保持现状，先驱者The Pioneer选择了改变，可生活还是一塌糊涂，你还要改变么？ 4：时代的潮流里一人开枪，便争相革命；一个喝彩，便众人雷动。好一副众志成城的美好时代的花卷。那一人瘟疫，上下谁能逃得一死？你是人群中的一员，还是人群外无动于衷的存在？ 5：爱情和婚姻是两码事！一见钟情和日久生情是同义词，只是看信任和勇气的程度罢了。一个想跑出去的人意外碰到一个想跑进来的人，两人合作又铸起了一道围墙。跑进来的人又想跑出去，跑到一半被人言道德给封杀了。想跑出去的人却一直在画地为牢，越画越多，牢笼愈是不可破，人心却愈堕落。 6：在社会沉浮的那个你，还是你自己么？是附炎趋势，还是秉持自我原则呢？退一步是真的海阔天空，还是沦丧自我的开始？社会上的失败就能证明自我上同样是失败的嘛？我只能说，修外不修内，结局早晚一个样！ 7：失败的婚姻之外还能追寻所爱嘛？“爱是一个过程，通过这个过程，一个人想了解另一个人”。我所认识的爱，早已被切割了无数，是信任，是陪伴，是安全感……早已经不是爱，爱都无法成为本身，出现这种情况，我们一半是同谋，一半是受害者，谁也怨不了，只能忍受。不论追求何种形式的爱，请保持纯粹，即使很难很难，或者说几乎不可能。内心没有乐土的人，那就在炼狱里百转千回。 8：家庭教育和状态不论何种形式都是一边在助长我们，一边也在毁灭我们。这是循环的怪圈，亦可比永恒轮回的诅咒。生命在轻与重之间摇摆。如若我们的生命无法被惊醒，浑噩无罪。 人生如钟摆，在痛苦和无聊之间不停摆动。

充满想象力的奇幻探险故事，混血种演绎的《先驱者The Pioneer》从一开始就被小男孩亚瑟的各种遭遇深深吸引，不论是在孤儿院，还是光明镇，地下城，寻找幸福的路上总是布满荆棘，所幸有小伙伴的帮助及鼓励，喜欢小可这只可爱的小鸟，总记得她鼓励亚瑟的那句话：勇敢点，永远别失去希望。也不知道最后谁拿到了这部剧的电影版权，在翻拍成电影前推荐先看看原汁原味的故事吧

抖音上看见的，没想到却是本好剧，构思很大胆新颖，不俗套，也不是大女主的戏，值得一看

我坚持看到现在，我的感觉就是主角修炼不易，全凭运气和宝物越阶挑战，比他厉害的都是寥寥无几，等主角晋级了，同等级的多如牛毛，别人的晋级轻松无比