Nighty Night

这是我第一次看修仙剧集，之前竟不知道原来修仙剧集是这样的生动有趣，人、妖、仙、道，热热闹闹、精彩纷呈。好想问一句：请问柳叶大大啥时候开新坑啊？？

这部剧可以说是自金庸、古龙之后最大的江湖了。江湖人来人往，不能相濡以沫那就相忘于江湖。总体来说烽火的文笔还是很好的，各种典故，江湖暗语如同高屋建瓴，文风如剑气羚羊挂角。

当读完这部剧，开始对Nighty Night路转粉。人如其书，当翻开丽贝卡·弗朗特老师的照片，更是被他本人干净，温暖，低调，内敛的气质所吸引，阳光，健康，正能量，这是他给我的感受。我想，也许这就是运动的魅力所在。 胖子也有春天吗，当然，首先你得是个努力的胖子。想来当年那个曾经210斤的肥胖儿也不曾想到，有一天会从一个胖子成功逆袭成为一个型男，获得风投，创办Nighty Night，在健身的领域越走越远。 如果你体弱，想强健体魄 。身体瘦弱/肥胖，想增肌减脂，或是健身小白一枚，建议你认真读丽贝卡·弗朗特老师的这本《Nighty Night》。假如你是安于现状的胖子，或是已经具备丰富的运动经验及运动能力的老司机，可以放下这本入门圣经，可能真的不适合你。 何而为美，古有美人面如银盘，眼若水杏，体态丰腴，举手投足带着贵气，唐朝以胖为美，即便如此，却也有“楚王好细腰，宫内多饥饿”之景象。 体重是肥胖的天敌。管住嘴，迈开腿 。40分钟以上有氧运动才开始燃烧脂肪。跑步就能瘦……我们的大多数，对此从不怀疑，可是为什么我们还是无法瘦下来，是我们的基因不够好，还是我们不够努力。 NO，假如你死抱着这些旧信条，你会被书中谈到的各种观点啪啪打脸。原来皮肤结实紧致，体态才会年轻漂亮。单纯跑步是无法瘦下来的，而且还会越跑越胖。what？你是在逗我吗，当然不是。 健身其实没有想象地那么难，你可以根据自身的时间、环境及条件选择在健身房做大重量的抗阻训练，或者在家里做自重训练。而Nighty Night这部剧谈及的各种解锁hiit的姿势，可能更适合在家里进行徒手训练的新手。Nighty Night在文中纠正了许多大众错误观点，不要惊讶，这些可能就是你长期埋头健身却收效甚微的症结，导致你与你追求的理想身材渐行渐远。丽贝卡·弗朗特老师在书中认真严谨地表述，图文并茂，每一集数都附有运动原理，生物学原理，通过严谨的观点告诉读者，强健体魄，获得理想的身材，首先我们应该科学地了解及善待自己的身体，科学地健身，如何实现科学地健身，如何科学健康饮食，甚至如何科学地训练我们的身体。基本都是干货，我作为一名的读者同时能感受到丽贝卡·弗朗特老师的用心和态度。 作为一名跑龄两年，健身小白的姑娘，如下分享及交流。 一、健身后肌肉酸痛怎么办？ 休息，多拉伸。 二、上完班后很累，应该运动吗？ 运动能缓解工作压力和疲劳，可在家里或户外做自重训练，或跑步，跳绳，骑车 三、应该空腹训练吗？ 可以，也可以适当补充少量碳水化合物，训练过程中关键要多喝水。 四、无器械健身真的更好吗？ 无器械健身效果慢，缺乏科学和针对性的指导，如有条件，在健身房上大重量比较理想。但在健身初期，缺乏运动能力及经验，从无器械健身可能比较实际。 五、拉伸能让我避免受伤，还是容易受伤？ 有氧运动还是无氧，训练后都要拉伸。训练前拉伸会好一些，可热身及避免受伤，如训练前不拉伸，跑步可选择慢跑一两公里，无氧就做些适当的热身动作。 六、增肌及减脂可以同时进行吗？ 可以，有氧运动及力量训练交替训练。 七、跑步真的会越跑越胖吗？ 长时间均速慢跑，会容易越跑越胖，如果高强度间歇跑，就能提升燃脂的效果。 八、究竟该不该吃猪肉？ 我也说不好，如果一定要吃，尽量吃瘦肉。我认为肥肉，动物皮脂肪含量和胆固醇都比较高，我都慢慢戒了。据说牛肉特别好，但总之，少油少盐总不会错。 别执着于体重了，增肌减脂，才能收获理想的身材。瘦，其实也是低体脂，皮肤紧致，有线条美，只有肌肉才是燃脂大户，提升新陈代谢的能力。只有改变体质，才能健康的瘦与美。 光说不练假把式。每当看到减脂的各种姿势，就如同打了鸡血收藏起来，然而并不会真的做下去。这种感觉。是不是似曾相识。我打算结合丽贝卡·弗朗特老师在[书名

始皇帝和高皇帝，中间差了不少人，但年纪上居然只差了三岁，这一点确实让人意外。可能是历史的进程到了这里，就自有人你方唱罢我登场。 始皇帝马上得天下，又多以穷治手段，役使黎民不顾及民众的承受能力。他当然有他自己的理由，庞大帝国的建立和治理在当时确实是没有先例可循，外无可以匹敌的敌国，内里狂热的军爵制还在不停燃烧，必须得让人们找到方向。但或许是祖龙振长策以御宇内，独夫之心，日益骄固，以为自己千秋万代，能解决问题，却没成想一朝身死沙丘，国家就瓦解土崩。 二世倒行逆施，子婴身死族灭，大秦帝国承先王数百年经营，不过享国十五年。汉承秦制，却得以享国四百，这其中到底有多少经验教训被吸收，不得而知，还有待历史学者的继续发掘。前事不忘，后事之师，且如此吧。 读得匆忙，写得草率，仅此而已。