Davina: My Three 30 Minute Workouts

终于读完了，一口气看了一个半月。波澜壮阔的画面，跌宕起伏的情节，为编剧丰富的知识面想象力表示力点赞

最近看完了《Davina: My Three 30 Minute Workouts》 个人不是很推荐这一本剧，主要是与我没有太大的意义，我的性格不是会被控制别人的性格，但是我有一点会去控制别人，追剧的过程中确实反思了一下，我对我的朋友曾经是有这样操纵的不好的行为，我以后改正，不去刻意打压别人，可能只是我说的一句玩笑话，确实会打击别人的自信心和自我认知。 除此之外，作为被操控者，涉及到的可能有家庭关系，比如说中国的父母对儿女的教育多多少少会有一点控制和操纵。 煤气灯效应的定义： 煤气灯效应来自由两人构成的一段关系：一方是煤气灯操纵者，他需要扮演那个凡事都正确的角色，这样他才能保持自己的身份认知，觉得自己在这个世界上握有实际的权力。另一方是被操纵者，她总让操纵者来定义她的现实世界，并把对方过度理想化，总期许得到他的认可。煤气灯操纵者和被操纵者没有性别限定。单数现实生活中可能更多的是婚姻关系中的男性操控女性。 书写的比较的冗杂，列得比较详细，但是没啥用处。总体来说呢，编剧主要用了三个例子来揭示给出方法逃离煤气灯效应，第一个例子用的是两性关系，总想操控自己女朋友的男士，第二个例子是领导和下属之间的关系，领导有意无意的去打压下属莉兹。第三个例子是作为儿子与母亲之间的煤气灯操纵效应。 文章中大段的标题和解决方法，我个人觉得没有太大实际操作意义，因为现在煤气灯探戈里面的人们，本身就对于自己的感受和能力缺乏信心，迫切得到对方的认可，这样是很难通过调整去逃离的。真正的能够解决的方法，到最后第八章才说清楚，这三个人真正通过何种方式逃离了煤气灯效应，那些沟通管住自己呀基本上都说屁用没有，也是浪费时间，。 人的性格是很难改变的，我也奉劝这世间男女，不要指望能够改变你的伴侣，选择接受就好了，不能接受就离开，没有那么多道理。那就是离开，真正的能够解决的方法，就是这个女友换一个新的男友就好了，下属莉兹呢，离开这一项工作，去寻找下一份工作，重新找到自己的价值就好了。第三个呢，至于儿子和母亲之间的关系呢，也不至于说和母亲断绝来往，但是可以大大的减少和父母之间的接触和依赖关系。一个月看一次父母就好了。 我觉得中间给出的几个集数都可以跳过，所以我个人不是很推荐这部剧，如果读者是讨好型人格的人，可能比较适合来看一下这一本剧，告诉自己更多的关注自己的感受和情绪，尽量去避免被别人操控，不要因为别人的话感到愧疚难堪。 我个人都没有这些困惑，主要是我脸皮厚，另外也时常告诉自己平时不要总是尝试着做好人，社会很险恶，放弃做好人的执念，自己做好自己就可以了。2，不要争论自己确信的事实，我们有时候已经明确知道了发生了什么事情的时候，不需要去跟人争论，争论更让人去抓狂。3，我觉得非常重要一点点，自己一定要有一个真实的评价，我知道自己不是那么好，也不至于那么差，我进入社会的第一年就接受了自己的普通和平庸，所以我不幻想也不做梦，我不害怕他人的评价。对世界有自己的认知，不卑不亢。 书本主要内容：煤气灯操纵者的三种类型：魅力型煤气灯操纵者 好人型煤气灯操纵者，威胁型煤气灯操纵者：盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒 这里我想提一下好人型煤气灯操纵者，这个在我的生活中确实存在，大熊猫偶尔会使用这一招。好人型煤气灯操纵者总会找到办法，表面上好像一切都迁就着你，但其实从来不真正满足你的需求。他把精力都放在了确保你接受他口中的“事实”上。他既不拒绝周日去拜访你家人，也不真正努力过好这一天，而是采取“无礼顺从”的态度，走走过场，假装同意你的要求，同时通过各种小手段来显示他多么不开心、多么愤愤不平。他的“情感末日”撒手锏就是臭脸，不承认有问题但却摆出一

这部电影其实没那么完美，但是属于后劲很大那一类，幕后制作的用心占了很大原因。

习惯改变的原理足够简单。那么，关于习惯的笔记也要足够简单。 这部剧的核心原理就一个：习惯回路——暗示、惯常行为和奖赏。看起来跟条件反射差不多。说通俗点就是我们不仅要看到行为，更要看到行为的前因后果。 习惯改变的黄金法则同样可以这么理解：在不改变前因后果的情形下，把原来的行为给替换掉。说白了习惯就是『一XX 就OO』，改变习惯只要变成『一XX 就⊙⊙』就好了。 比如我之前的习惯是「一有时间就掏出手机打游戏」，后面变成「一有时间就掏出手机青春书影」。之前在游戏里跟人PK 数据，后来在微读里跟人PK时间。很多变态形同开挂，我就算超常发挥也赶不上人家的正常水平。 顺带养成了一个很别扭的习惯：有些书就算能在其他地方看，也要在微读里买了才算看过。习惯真可怕。

很幽默，很诙谐，真真实实写出了要如何面对生活种种的困难，给出了很好有趣的方式和心态去面对这些生活的困难和苦难，收获很多