书中说将注意力集中在自己内心的感受上,了解到这就是痛苦或者快乐并接受它的存在;别去想它,别让你的感受变成大脑和思维,不要去判断或分析它,别在其中寻找你自己的身份认同;保持临在,继续观察你的内在;不仅要觉知到你情绪上的痛苦,更要觉察那个沉默的观察者。这就是怪物史莱克外传:欢度圣诞(译制版)Shrek the Halls,这就是你自己有意识的那种临在的力量。然后,请看看接下来会发生什么事情。只要关注当下时刻,你所有的不快乐和挣扎将会消失,你的生活也会充满喜悦和安逸。只要你以当下的觉知来采取行动,无论你做什么,它都会充满美德、关怀和爱—即使是一个最为简单的行动,也会让喜悦伴随进入你所做的每一件事情之中。
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