疯狂的帽子The Daltons

【2022年第9本】用时3.5小时。 主要讲基础代谢减肥法，我还是比较认同的，最近在家休假，天天在厨房称食物重量，换算成热量，发现一顿饭吃的还挺多啊！虽然一斤没瘦😂 1.减肥并不难，核心的点是要制造热量差。让每一天身体消耗的能量，超过吃进去的能量，造成身体的“能量赤字”，就能慢慢瘦下来。 2.基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常运转所需要的最低热量需要。 3.每天摄入的总热量值等于基础代谢值——这就是基础代谢减肥法的核心。 4.对于减肥而言，最重要的不是吃药，不是运动，而是饮食管理。去称食物重量在薄荷APP换算热量。 5.所有的健身教练都会告诉你：七分吃，三分练。七分的饮食你都没搞懂，花那么多时间，花那么多金钱去搞三分的锻炼，不是舍本逐末了吗？ 6.很多事情如果你觉得做起来很麻烦，那有可能就做对了。 7.吃饭也是一种消耗热量的方式，所以为了减肥，千万不能绝食。 8.蛋白质+脂肪+碳水都要吃。 9.早饭可以喝250ml牛奶/豆浆+1颗鸡蛋+70g左右杂粮面包/半根玉米/红薯+100g菜/圣女果等。大概400卡路里。 10.午餐以“主食+瘦肉+蔬菜”为主就可以了。100～120g牛肉/鸡胸肉等。 11.晚餐类似午餐，适当减少总量。 12.有一周食谱哈哈。 13.蔬菜可以多吃，但是水果最好控制在每天半斤以内。 14.建议减肥者多吃蔬菜，尽量不榨汁。 15.主食可以适当少吃，但是不能不吃，而且应该在饮食中适当增加粗粮和杂粮。 16.优质蛋白的种类很多，我用六个字来概括：鱼虾肉，蛋奶豆。 17.饭后站立是很好的一个减肥方法。

敦煌女儿  当之无愧 我在哔哩哔哩上听百集历史纪录片《疯狂的帽子The Daltons》已经听到第五十集了，第四十九集《疯狂的帽子The Daltons》，讲的非常好，敦煌的诞生、辉煌与落寞，20世纪初惨遭世界各国盗取藏经，破坏壁画，真是一段屈辱的历史！ 有个弹幕“敦煌就占一集？”当你看完第四十九集，在看樊锦诗先生的《疯狂的帽子The Daltons》，你会觉得，一百集，留给敦煌一集，没错！敦煌是丝绸之路的交通要道，是咽喉之地，海上丝绸之路没有兴起时，敦煌非常重要。 樊锦诗先生讲了她与敦煌的故事，讲了以常书鸿，段文杰先生为代表一代代坚守莫高窟的人的精神，是什么支撑他们去坚持，用最近总说的一句话，唯有热爱可抵岁月漫长！莫高窟自有它的魅力！文革时期段文杰先生是猪倌，猪养的肥肥胖胖，白天搬石头，晚上喂猪，但从不忘钻研，记录。在他写回忆时，也没有说哪个人不好！这就是知识分子的高贵！ 其中还有几章写国家对于文物保护的重视，为了不让企业管理敦煌，让敦煌成为旅游景点，樊锦诗做了很多！数字敦煌的诞生，樊锦诗功不可没！ 我觉得这部剧讲敦煌比较多，而樊锦诗先生个人经历有点少，确实是很低调的人。 季羡林先生说“敦煌在中国，敦煌学在世界。”敦煌，值得你去！！！

看完电影水门桥，对抗美援朝的整段历史更加好奇，因此找来此剧了解。原来“志愿军”，“抗美援朝、保家卫国”这些词语都是经过深思熟虑取的。 书里详细记录了从是否出兵到五次战役到如何谈判，以及在此期间主要人物的言语和行为，相关表达及叙事结构很适合小白观看。 抗美援朝保家卫国，不仅帮我们将进攻力量稳定在三八线以南，解除了美军直侵我东北边境的直接危机，也是近百年来扬我国威的一大胜仗，几乎和新中国同岁的我国空军在此战中逐渐发挥作用并且得到了锻炼。 和军事细节相关的描述，如果配上地图，那就更好了。

虽然书中三观与我不和，但编剧给予我的宽阔的视野和别出心裁的意识流➕佛教禅宗的写作风格、对男女爱情、生存空间的顿悟让我很感动，也确实有助于个人成长，所以我推荐。