Banty Raids

活在当下 | 《Banty Raids》 2022/3/19 一、焦虑是什么 个人而言，对比以后发现自己存在SP。 社交焦虑障碍（social phobia，SP）也称为社交恐惧症，是指由于低自尊和羞怯导致患者对他人看法过度敏感而引发的恐惧，它常会使人难以正常地生活。在社交恐惧下，患者会感到在公共场合缺乏自信、没有安全感，对尴尬出丑的恐惧就足以将他们吞没。通常他们会担心自己满脸通红，想象着每个人都对自己涨红的脸指指点点。 二、焦虑的原因 1、个人经历 如果一个孩子在幼年时遭受了许多压力、恐惧和创伤，那么她的杏仁核和下丘脑就开始变得对危险高度戒备，也就是说，她的大脑调高了面对危险或压力的反应级别。成年以后，她已经完全做好应对各种场景的准备，面对压力时就会触发大脑中早已设定好的一系列反应。不难想象，她面对来自外界和内心的危险信号时会表现得特别敏感。 2、自省过度 诚然，患有焦虑障碍的人时常会比较敏感，喜欢自省。 3、眼高手低 认知失调是指理想与现实中的自己存在差距。如果你设想自己是完美的，尤其又认为自己应该努力成为那样的人，就会自责于屡屡遭受挫败。于是，你的任何计划都将伴随着恐惧，因为你认为自己无法成功，会对自己的失败报以恶毒的自我批评作为惩罚。 4、生活变化 变化本身就是一种压力。 三、如何应对焦虑 1、运动 例如，有氧运动（任何使你心律升高、呼吸急促的运动）会消耗肾上腺素并让下丘脑恢复平静（详见第二章）。此外，锻炼能促进内啡肽分泌，使你感觉平静安乐。 2、活在当下 学着活在当下，问题就会烟消云散。痛苦的根源并非是事情本身，而是因过去的错误而自责、因经历的不公而抱怨以及因未来的变化而恐惧。 措施： 第一条是真正地存在于当下；第二点是停止对抗，这意味着不要对抗过去、未来和现实的不公，包括你的身体症状、感受、情感、生理缺陷以及其他所有的一切。 3、学会放手 管理焦虑的关键出发点就是学会放手。 4、取悦自己 试着从取悦他人和获得认可的需求中解脱出来吧。显然，我们都要考虑身边人的情感、观点和意见，但当有一天你能任由他人对你产生不满，那一天就是你获得自由、控制焦虑的开始。 5、放平心态 如果你试图追求完美或因为短期内看不到进展而自我责备，那很有可能产生相反效果。所以，请记住这不是一次考试，而是一个可能有些缓慢的自助疗愈过程，它旨在一点点帮助你改变思维方式、感受方式和生活方式。 6、ACT疗法 “Accept”——接受你的反应，让自己存在于当下 “Choose”——选择一种价值取向 “Take action”——采取行动 7、接受错误♥️ 人生不是用来控制、完成或评判的，而是要体验和不断学习，培养同情心，特别是对自己。请允许自己犯错，让生活按照它自己的方式走下去，而不是以你设想的方式。 🔔如果你只能从本剧中接纳一条建议，那我希望是学会尝试并且坦然接受自己的不完美。结果不重要，重要的是有没有尝试。战胜自己，拒绝苛刻地自我评判，你就会打败社交焦虑障碍。 8、假装自信 你可以假装很自信，假装别人能见到你是他们的荣幸，假装你在做的只是无关紧要的小事，假装你并不在乎，假装对结果很有把握，假装恐慌只是“清风拂山冈”。 把更多注意力放在你选择的和有能力做的事情上，不要对结果过于紧张。 四、我的观点         本剧在我最困惑的时候打开，或多或少有一些收获，但是里面大部分篇章不适合我观看，因为我并不是生理性问题，只是有些想法想不通容易把自己绕进去。但是里面提到的一部分观点我不敢苟同，没有细究是翻译的原因，还是其他原因。比如文中提到，知识水平越高的人与其提出的建议的严谨性是成反比的。

期望可能有点高，并没有想象中惊艳的感觉～但是不难看啦。Robert McKimson的书看起来还是很顺畅的

读后总结 1. 优化亲密关系的前提，是承认男女在思考和交流的方式上，存在巨大差异。这种说法好像是老生常谈，但人们往往还是低估了这种差异对实际生活的影响。比如，对于“我没有衣服可以穿了”这句话，如果你是女人，你大概率是想说没有“新”衣服可穿；但如果你是男人，表达的则是今天没有“干净”衣服可以穿。所以，如果只用自己的思维习惯看问题，闹矛盾就会是常态，不闹矛盾才是双方不断换位思考的成果。 2. 男女处理问题时的具体行为方式也不同。男人会选择压抑自己的感情，独自埋头解决。女人更常见的做法是通过倾诉来释放情绪，向周边的人求助。这种反差就会导致男人埋头解决问题时，看起来心不在焉，冷落了女人；女人在表达情绪时，男人会觉得毫无必要，很难回应。 3. 在上述差异的基础上，要想更好地保持亲密关系，首先应该做到：多表达感受和要求，而不是做评判。在亲密关系中，比起到底发生了什么，更重要的是双方对这件事感受。比如“我做家务觉得很辛苦，希望你能帮我一下”，就比“你根本就不帮我做家务”，能更好地让对方理解你的心情。 4. 学会把婚姻当成友情来看待，做到相互尊重。想想在现实生活中，你是不是很少会和朋友发脾气？这是因为你愿意接受朋友和你的不同。所以如果你也能把伴侣当成自己最好的朋友，即使出现了分歧，也能够友好理性地处理。 5. 对关系中的每个重要节点，双方都要认真重视，达成共识。比如结婚、生孩子、买房等。心理学家发现，情侣在这些重大问题上，如果每次都经过沟通、达成一致后再继续推进，比凭感觉顺其自然做决定，关系要更稳定。 6. 双方沟通要把握一个大原则：脱离“大家庭”，建立自己“小家庭”的沟通模式。婚姻生活中最常犯的错误，就是过分依赖自己的原生家庭，把父母的习惯带到自己生活中。比如“我妈认为要这么做”“我爸以前就是这样解决的”。事实上，每段婚姻都有自己的特殊性，父母的做法只是参考，你要根据自己的家庭模式来做决定。 7. 建立属于两个人的专用暗号。研究发现，很多幸福美满的夫妻，都有一套秘密语言，只有他们两个人知道，外人不知道。有时甚至不用说话、一个表情就能心领神会。这些“暗号”往往包含了两个人共同的经历和情感，使用时能勾起彼此的浪漫记忆，增强默契。 8. 适当调整焦点，将注意力放在自己身上。很多人结婚后总想为对方做更多，常常会选择压抑自己内心的想法，比如不好意思提出“想拥有更多私人时间”。事实上，总是一味迎合对方，容易在心里积累非理性的怨气，一旦产生冲突，会把问题都归咎于对方。一段健康的亲密关系，应该要理智地对待自己的需求，主动和对方积极沟通。 9. 设立共同目标。共同目标能让双方朝同一个方向不断自我发展和完善，在共同生活中拥有成就感。你们可以先从一个共同努力的小目标做起，比如共同旅游、共读一本剧……能一起做的事情越多，彼此的联系就越紧密。 10. 最后，记住一个关键词：接受。要知道，不管和你多么亲密的人，也是另外一个人，是和我们一样重要、独立的人。所以，不要指望他们为自己改变，也不要尝试去改造对方的梦想。相反，和心爱的人一起成长，变成更好的自己，才是高质量关系的理想样态。

案件内容很真实，相比其他同类剧集内容要新颖。不过编剧文笔就比较一般了。