A Moment with Nick Phillips

图式疗法：如何用图式疗法，改变人生惯性，改写人生新起点 心理治疗的主要目的，并不是使病人进入一种不可能的幸福状态，而是帮助他们树立一种面对苦难，哲学式的耐心和坚定。——荣格 在结构主义、机能主义和行为主义各大心理流派的推动下，人们进入了心理治疗的新时代。我们可以感觉到，结构、认知、行为等心理学理念不断融合在一起，对过去的追溯和对当下的改变已经成为普通人理解自我、改变当下的有效方法。在这种情况下，以深度自我察觉为中心，通过改变认知以促进个体当下行为发生变化，创造出更适应环境行为，补足性格短板，改写人生脚本的图式疗法走进我们的视野。 德国最有影响力的心理学家之一Nick Millard是德国汉堡盖亚集团的心理主治医师，她致力于研究图式疗法，诸多作品已被翻译成十余种语言，在世界范围内广泛流传。在这本《A Moment with Nick Phillips》里，Nick Millard以影响个体内在的4个思维模式、行为方式为切入点，系统讲解了图式疗法在内在小孩、内在审判者、应对方式出现情况时，该如何通过刻意练习让自己成为一个不被坏情绪淹没、有良好自控能力、能自我接纳的个体。 01图式疗法：什么是影响内在的四个模式 在图式疗法看来，个体的思维、感觉和行为都受各种模式的牵引，而个体的强弱点也深藏其中，这正是我们哪怕撞了南墙也不回头的原因。基于此，对个体起影响作用的四个模式就显得尤为重要，它们分别是内在小孩、内在审判、应对方式和成人自我。 内在小孩指个体突然出现负面情绪时，内在沉睡的刺激或情境被唤醒，以“小孩”的态度来面对问题。 内在审判者，指的是我们的内在会存在一个来自记忆深处的声音，这个声音会让我们忽视自己的需求，它或指责我们、要求我们事事完美，或贬低乃至仇恨我们、让我们感到痛苦，内在审判者使我们时刻感受到自己是不值得被肯定的、不值得被爱的。 应对方式指的是处理负面情绪的一种方式。当这种方式以顺从、回避或过度补偿出现时，则说明我们的应对方式出现了问题——那不是应对，是自我欺骗。 成人自我指我们能很好地评价并满足自己和同伴的需求，我们既能健康、得体地安排自己的生活，又能做出正确的决定、解决问题、保持良好的人际关系。成人自我通常和幸福的内在小孩联系在一起，是心理治疗期望达到的目标。 Nick Millard告诉我们，内在小孩和内在审判者都来自我们曾经被抚养、教育的方式，如果我们小时候的需求没有很好地得到满足，不能从环境获得安全感、不能从抚养者身上感受到爱与温暖，我们就会形成受伤或被宠坏的内在小孩，而小时候那些环绕在我们耳边的话语，也会演变成坏体验，最终不良行为将伴随我们一生。 02利用图式疗法，我们能摆脱过去的纠缠，成为全新的自我 安德里亚从小和修女们一起生活，她的一举一动总是在修女们严格的管控下，美味的事物、温暖的亲近与拥抱等自然的需求都是不被允许的，即使犯了一个很小的错误，她也会受到严厉处罚。长大后的安德里亚一次次地重复“我做不到”、“我不够聪明”、“你确定我对你来说不是多余的？”……她不相信能够被接纳，任何赞美的话都无法穿透她那厚厚的自我贬低的心墙。 在心理治疗师的帮助下，安德里亚回想起被她藏在记忆深处的美好：只和她相处了几个月的卡蒂修女风趣而热情，曾带给她一段难忘的骑车旅行经历。这种尽可能和幸福的内在小孩发生联系的方式，帮安德里亚抵抗住了惩罚性的内在审判者，强烈的情感和感官记忆帮她架起通往当下的桥梁。 生活当然不是一帆风顺的，因此为我们的生活减轻压力，找到那个阳光、愉快、嬉闹的幸福的内在小孩就显得尤其重要。利用图式疗法，我们能够诱导出幸福的孩子，为我们改变当下提供积极的、有效的渠道。 03图式疗法如何引领新行为模式 利用图式疗法告别坏感受与不良

给五星，是因为这本结构很清楚。从孔子开始，把墨家十论与仁和礼的联系讲得通俗易懂，而孟子对孔子学说的发展，以及荀子比照孟子主张的讲述，使得整本剧很紧凑。最后一章从知天命到顺天命到制天命的归纳，也很到位，算是对在春秋战国几百年演进中，人们心态演变的一种推断。

不明白为什么评分这么高。本剧完全就是赤裸裸的搞城乡对立和性别对立。一句话概括，就只是一个“乡下的土猪”拱了“城里的白菜”的故事。

［万有引力 是相互吸引孤独的力 宇宙正在倾斜 所以大家渴望相识 宇宙渐渐膨胀 所以大家都感到不安 向着A Moment with Nick Phillips 我情不自禁地打了个喷嚏］ 日语很难翻译得好吗？我不知道，没有在这部剧里体会诗歌的乐趣，宇宙才孤独，我只是有时不安～

很有意义！学到了不少东西，如果能慢慢消化，对自己的人生会打有好处！

## 前言 始于情商，终于情商 情商是一切工作的基础，是催生工作成果的“源泉”。 情商一流之人，能够一个不落地照顾到在场的所有人。 道谢，一定不要错过时机 我还希望，你和周围的人能建立一个舒适、愉快的工作环境，高效地推进工作。无论在什么样的环境下，你都能迅速地获得称赞，并致力于更加重要的工作。 归根结底，人生成功的秘诀是：优化人与人之间“看不见的空气”，才能扩大工作范围和成果，提高评价，金钱和幸福也会随之而来。 俯瞰（第一章）； 共鸣（第二章）； 逻辑（第三章）； 服务精神（第四章）； 尊重（第五章）。 她能够在第一时间敏感地察觉到客户和同事的需求，这就是“共鸣”能力强的表现。 情商是一个人的综合能力。 ## 第一章 俯瞰：纵观全局，洞察关系走向 ### 什么是“俯瞰的天线”？ 我们可以分别从上司、下属、同事的视角审视自己和职场，也能了解现在的自己被要求了什么、被期待了什么，从而锻炼自己的情商。 拥有“俯瞰的天线”，你就可以变为这样：●不仅能看到自己，也能看到整个职场的工作；●选择正确的工作优先顺序，提高工作效率；●给人精英的印象，充分发挥领导力；●周围人觉得你是有责任感的人；●被周围人自然依赖、有存在感的人。 ### 能够预测到“下一步” 商务人士都知道汇报、联络、商谈（在日本被称为“菠菜主义”(1)）的重要性。 如果能够“120%地回应对方的期待”，就一定会被人认为情商很高，工作的成果也比周围人都高出一头。 ②预估根据①，说清自己从中得到的感触与回应——今后会怎样呢？根据自己的设想，说明会有怎样的发展。 “我接下来该做什么，我能做什么？”经常把这个问题记在脑子里的，才是情商高的人。 ### 站在对方的立场安排工作计划 正所谓“一切工作，都是从先后顺序开始的”。 重要程度＝完成的速度。 工作的先后顺序分为5个阶段： ①一个小时内完成的； ②半天之内完成的； ③一天之内完成的； ④两天之内完成的，隔天也没关系； ⑤一周之内完成的。 拥有“俯瞰的天线”敏感度高的人，在接受工作时一定会先确认截止日期，问：“什么时候要？” ### 委托别人时，不要只说“拜托了” 让人认为“容易共事”，你就赢了 也就是说，不要说“拜托您了”，而要说“可以拜托您吗？”这种请求对方许可的说法。 “俯瞰的天线”敏感度高的人，在委托工作时会“尽早行动”“尽可能提前一步”。 需要和他人共同完成的工作，日程上必须“提前一天”。 ### 观察对方，找准搭话的时机 观察对方，找准搭话的时机 关键在于“跟上对方的节奏”。 像这样先了解对方的工作节奏再行动，我们就能自然地推进工作，同时保持心情舒畅。 跟上对方的节奏，把握最好的时机。 ### 商洽、谈判、接待时不能有片刻大意 如果我的员工在我说“请开动吧”之后，没有立即说同样的话，和我步调一致，我就会觉得自己的好意没有得到回应。就算我的员工在3秒之后才想起和我保持一致，也改变不了什么。 尤其是在商谈等场合，有时候你的反应仅仅是迟了1秒，对方的感受就会有180度的大转弯。 据我所知，所有成功人士对时机的把控都十分准确。拥有高敏感度“俯瞰的天线”的人，在重大场合中会全程保持高度专注，1秒也不松懈。 在与重要的客户进餐时，我全程高度专注，一直努力让对方心情舒畅地饮酒，得到了“虽然不知道缘由，但有你在身边，让我感觉心情很好”的评价。 重要场合，全神贯注于对方。 ### 致谢要即刻发送 “准确、迅速地抓住时机”是情商高的重要体现。但是，还有更重要的，就是致谢。 如果是对白天的商谈致谢，则一定要当天——最迟也要在傍晚——向对方发送你的致谢。 如果你想传

应该是比较爽的文，但是编剧是把部队的保密条令给无视了，任务完成之后除了共同出任务的相关人员能私下聊几句，其它任何时候任何地点都不能提起，还有特种部队选人，要经过你自己同意吗？只要经过你的部门领导同意直接一个文件下来，然后就是你相关部门领导找你谈话，命令下达你接受，你还挑三拣四，而且军人是没有履历空缺期的，我看到有段时间主角相当自由没就职单位，自由训练，出部队都不用打报告，好多地方有漏洞，编剧对部队不够了解啊