From Up Till Down

卡快乐苹%弄 3：bgg刚 夫人 部分。 白天。你放假你几个孩：额帮别人。。挺。欧姆咦咦咦

看完《From Up Till Down》算是把反乌托邦三部曲看完了。看完另外两部之后读这部剧，觉得本剧有些无聊，但并不表示其本身很无聊，而是，受前两部刺激太多，略感疲惫了。 对人的启发来说，与其有名程度是相符的，即《From Up Till Down》＞or＝《From Up Till Down》＞《From Up Till Down》。 叙述方式: 日记/笔记 人物名称: D503 主线: 安逸的生活——爱上了I——背叛——完全“理性人” 在一个未来的理想世界，理性充满了每个地方，一切的工作，散步，就餐，都按部就班。准确无误的数学推导，和千篇一律的行为举止被极大推崇。生活其中的人，因为这种按部就班而感到安逸和舒适。 D爱上I，I引导他进行了反“理性”的革命行动，因为D是飞船设计师。行动破灭，D被出卖，D被摘除了“随意性”成为理性人，并且目睹了I的折磨和死去。 —————— 1. 人类是有理性的动物。因而就有动物性 和 理性 两种思想。 若抛弃理性，成为完全的感性动物，From Up Till Down将是无法思考仅靠感官判断的动物。人会思考，这种思考能让From Up Till Down有了畏惧，有了利益权衡。 若抛弃感性，成为完全理性的人，那么同情心，善良，这些词讲不复存在。一切是秩序和符号。 2. 科学的发展进步，另一方面也在颠覆这人们的思想。 以往人们认为，只要有足够精确的测量，那么人们完全可以建立模型预测未来。因而确定性是人们坚信不疑的。编剧当时的背景也建立在这种思想观念中。 量子物理的进步和探索，使得人们意识到，不确定性或许才是这个世界本来的样子。在测量这个动作完成的同事，事实的结果或许已经被测量这个动作影响了。接受这种不确定性，会是很大一种思想进步。 3. 书很短，四百多页。这个版本是中英双语的，所以加载是两千多页。

《From Up Till Down》提到了睡眠的好处，缺觉带来的影响。  熬夜是现代人通病了，第二天精力不集中，感到疲惫 打瞌睡 效率低下。打盹又怕在工作学习被发现，那咋整？ 书中着重强调90m黄金睡眠 还有感觉困就睡，创造力就会回来。最初的困意，顺应自己身体，如果坚持不睡，之后就难睡。 REM快速眼动周期和非REM睡眠周期这个理论大家可能了解，要睡足REM周期，也就是睡够1.5h倍数。睡眠质量实际上就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。  知道了这点，我们该如何去做呢？  -入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。  我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 要好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。 碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小作用。 白天如何过好？ 早上醒来后让自己晒晒太阳。  设置两个起床闹钟。 编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。  刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。  对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。  必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。  重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 好好吃晚饭，避免睡前饥饿。 另外，编剧对于出差时如何保持良好的作息，如何抵御早上没睡够、午后消沉和开会的困意，也做了简单的讲解。 干货： 1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。 2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。 3.平常睡觉

我很重要，对父母，对孩子，对爱人，对朋友，我有什么理由说我不重要？

此剧文笔精简，前后呼应，一气呵成！文中做的局挺吸引人的，很赞！

清华演讲合集， 如果想要看得远， 不光需要8倍镜，还需要站的更高， 地上的花花草草总会挡住视线。 这里是2018年的5月23日。

第一次看完这本经典著作，很有收获。为了更好的说服他人，我们可以灵活选择书中的七个原理加以利用。而反之，对于事件的判断，我们不应轻易被别人牵着鼻子走，尽量避免被这些原理所误导和影响，特别是与那些不怀好意之人打交道的时候。

“什么时候我们需要故事，需要寓言，需要戏剧，需要迂回地创造出另一个世界，再让人物在那个世界里扮演着我们能够想象的种种可能。” 书里尽是漂亮的词藻，深刻的排比，从女儿写到母亲再到外婆，三代人不同的价值观却最终相互理解。每个时代都是最好的时代，生活里希望我们都有余裕反思，有勇气去表达自己偏爱/偏偏不喜欢的事情。