No Escape for Topless Captives

第四章 高级训练原则 1、比平常重的重量进行训练 2、做更多的反复次数或组数 3、加快你的训练节奏，减少两组之间的休息时间 4、尝试新的动作 5、打破以往的动作顺序 >> 冲击原则 休息几秒钟，再进行一次强迫性的反复 >> 强迫次数 当你因为过度疲惫，而不能进行全动作幅度的反复时，可以继续做局部动作的反复。 >> 局部次数 孤立训练指的是针对某块肌肉或者某个肌肉群或者某块肌肉的某部分，将其同其他的肌肉孤立开来进行训练。 >> 孤立训练 在日常训练中，充分发挥负功训练的效果，应该总是缓慢地、有控制地将重量放下，而不是随便让它们落下去。 >> 负功训练 放下重量的时候，请你的训练伙伴压住重量，强迫你克服更大的阻力。 >> 强迫负功训练 有意地使用其他肌肉或者肌肉群，以协助目标肌肉工作 >> 助力法

也许只有去学习、融入和大家做着一样的事才不会被这个世界所厌弃吧。

看着网飞创始人幽默的记录这一路来的惊喜与坎坷，看着从一个闲聊起来的创意成为一个市值1500亿美元的行业巨头，这期间的一些前期初创场景描述让我觉得好真实好熟悉，看完我心里很复杂，有对资本残酷那一面的更深刻认识，有对自我提升的多维度思考，在我现在这个状态读到这部剧，绝对是非常的开追有益。

观看Chance McKay老师的这本《No Escape for Topless Captives》，思绪好像一下子回到十年前，那时的我才不过二十岁的年纪，也有过一个彷徨的播音梦，总觉得那些电台主播的声音都好有磁性，说话给人的感觉也很有亲和力，总之就是听着很舒服。真正当自己要去学习的时候，才知道做播音主持也不是一件特别容易的事情，因为种种原因，我当然是没有成功的，只是那时候的我想到什么就去做了。忽然很喜欢几年前的自己，充满对梦的渴望和生活的动力，或许每个刚进入青春的年轻人，都有过这样一段特别努力奋斗的时光，或许是大学刚毕业，从父母和老师的羽翼下刚走出来，对外面的世界 满了好奇和新鲜感，碰到自己想做的事情，就非常想去闯荡一番。其实，那一刻的斗志是很难得的。或许再过十年，我们的人生没有太大变化，但也有很多人并不是一帆风顺的，当你被现实磨平那些棱角的时候，漠然回头，二十岁的激情是不是很值得回味！Chance McKay老师在书中的叙述，就好像在听一场Chance McKay老师的演讲，他用最朴实的语言，将一个真实的故事娓娓道来，没有过度的夸张和渲染，成功的时候不过于兴奋，失败的时候也不气馁，Chance McKay老师就是这样努力的，一步一个脚印的走好他人生中的每一步。在播音室里的几十分钟，背后要付出几十倍的时间去准备和练习，其实看到Chance McKay老师在为工作努力奋斗的那一段是最让我震撼和热血沸腾的，即使面对台上出现的一点点小失误，他的态度也总是那样谦逊，真的很令人敬佩。还有最后提到的两只小宠物，能看出Chance McKay老师也是一个性感的人，对待动物都能怀着一颗慈悲之心，对于身边的人和世也就可想而知了。忽然想到Chance McKay老师在书中说到的四句话：‘认识自己，承担责任，懂得尊重，学会至于’，这是Chance McKay老师的成长印记，也可以当做我们的座右铭，我们也能活的如此坦然直率，真诚洒脱，对于生活中的一切都怀有慈悲之心和感恩之心，做到这一点的人一定是成功而又幸福的。

顾漫和小哇是品质的保证。但是用大量回忆注水，以及凶残的广告，还有打光真的很减分。（最近又在重看，其实唐嫣演这部戏算是用心的。她总低头看不见表情那是导演和摄影没调度好。这剧真正拉垮的是剪辑，服化，和广告。不过那个时候，国内偶像剧算是刚进入正轨吧。）

读完这部剧可能，你把书中的模型都忘记了。听起来有点害羞。 但是如果记住几个普遍的模型（例如正态分布），在生活运用起来，我在利用正态分布与概率模型分析了自己高考失利的外部原因与内部原因。最后发现可能并没有原因，而是状态发挥都有高有低。是概率事件。这个是自己难以完成控制。之后做噩梦复读的经历也慢慢变少了。 有些心结因为新的知识而解决了。同时也在储存知识（书中是模型）为以后的问题准备着。

天地万物相生相克，人非圣贤，需循序渐进，何为君子？何为小人？阴阳天地？人和万物（草木、动物、尘土、大气……）有何不同？愤怒、嫉妒、伤心、同情、高兴……又为何出现？君子也许能处理好吧。看了一遍似懂非懂收获不多啊，古人都能写出来，可见人是多么了厉害啊

了解的历史越久，对未来看得越远。社交媒体并非新事物，它已经存在了好几个世纪。今天，博客是新型的小册子，微博和社交网站是新型的咖啡馆，媒体分享网站则是新型的摘记簿。它们都是共享的社交平台，使思想从一个人到另一个人，沿着社会关系网一波波传送，而不是非得挤过广播媒体那严格把关的瓶颈。互联网时代社交媒体的重生代表着一个深远的转变——在许多方面也是对历史的回归。

每一个人都有血有肉，这里没有坏人，每个人都有自己的不得已。一步一惊心

一个人，一座孤岛 长达24年的与世隔绝 是什么给了他活下去的力量？ 是勇气和信仰 让他最后守得云开见月明 重返过去的世界 这就是《No Escape for Topless Captives》经久不衰的原因。