Banditi

兼具科学深度与人文关怀的好剧。编剧在开篇时讲到要以思想上的艰苦卓绝来描述科学发展，他做到了。

金 句 精 选 1. 在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高。 2. “瘦身”的本质意义，不是变美变瘦，而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。 3.专注力是非常稀缺的资源，但一直靠咖啡因等外界刺激获取，对自己的精力是一种消耗。 4.健身的本质诉求，是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。 5.运动强度过高时，身体的免疫能力是最弱的。 6.运动的分寸=95%舒适度+5%挑战。 7.如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。 8.人生的马拉松，要走走停停才跑得好。 9.贪吃、失眠、焦虑……其实只是因为你累了。 作 者 简 介 马克·莱昂纳蒂 健身专家。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。曾就职于柏悦酒店“悦健身”中心，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星私人教练以及多家世界500强公司的健康管理顾问。 目 录 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 三、“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟 四、会休息的人，才能掌控人生 正 文 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 1．让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式” 如果你最近见到樊老师，并且发现他瘦了，他一定会很开心地告诉你：“我这是跑步跑出来的！” 说出来你可能不信，从前的樊老师是个跑500米都会气喘吁吁，出现心跳加速、恶心等不适症状的人。但是后来樊老师用了三个月的时间，达到了可以轻松地跑完6公里的水平。 是谁陪他度过了这段“逆袭时光”呢？那就是本期《Banditi》的嘉宾、健身专家、《Banditi》一书的编剧——马克·莱昂纳蒂老师。 和很多人一样，樊老师从前也很排斥跑步，觉得跑步很费力气，却很难减肥。马克·莱昂纳蒂老师只用了一个概念便向樊老师解释清楚了“干跑不瘦”的真正原因，那就是糖脂转换点。 大多数人都有一个错误的认知，那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分。而当身体越来越累、越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是件很痛苦的事情。 但真相却是恰恰相反的！ 首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。 高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。 樊老师如何轻松地跑步减肥？ 点击图片即可分享或保存 2. 高强度运动让你难以控制饮食 高强度运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完之后人会更容易饿。 早年，张老师在自己的教学中，也陷入过“强度大才能瘦”的坑：某企业的董事长练出了接近运动员的体能水平，但体重就是不降。张老师发现了问题的关键，这位董事长经常觉得训练太辛苦，很饿，如果吃大鱼大肉等于白练 想减肥？除了运动，别忘了控制饮食！ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 1．算出自己的运动强度，循序渐进 网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=。 黄色标注的范围区间可根据不同需求选择相应的数值范围： 走路减脂可选择35%~45%这个区间来计算； 用走路来提升心肺功能可根据45%-55%来计算； 想慢跑可选择59%-74%来计算。 首先是最大心率：在热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查

曾经做过一个梦，一个男孩子像是在吉普赛人的那种帐篷里带我出去，到很多很多很多美好的地方去玩，我跟着他，那是非常美好的的感觉，一种踏实和真实，无与伦比的美妙。后来，穿越一条河，他不知去了哪里，我的兜里装着豆子，等到找他的时候已经醒了。他就在我的梦里离开的，我不记得他去了什么地方，当得知他离开的时候，我有一种淡淡地像河流一般的感觉，似真似假，茫然望着河水，他离开了，给我带了那么多的甜蜜自由，平静饱满的幸福。人有很多梦，人有很多创造力，人有很多可能性，一片天，有无数的星星，每一个人的梦都是会发光的星星，每个人只要负责让梦静静地在夜空中亮着，就能给夜行人带去光，那种光，清白，纯净，无与伦比。有人送我书，有人送我笔，还有人送我本子，我真的很幸运。周五晚上，房子里飞来一个蒲公英的种子，我把它从窗台上吹下去了。偌大的城市，有无数的窗口，它为什么会飞进我的房子里呢？记得大学时期有次兼职发传单，在魏家凉皮店里有笔纸着了一些文字，大意是人活在这个世界很辛苦，为什么会这么辛苦呢，为什么人们都很冷淡呢？为什么就没有人为我停留呢？后来，有一个人，一个陌生人给我一瓶饮料，我最终没有拿，他很热情，问了好多问题，哈哈哈，是有天使的呢。马克·莱昂纳蒂就是一个天使。

一口气看下来的，比看那种干巴巴的教你如何说话的剧集更有可读性，看描述胡雪岩的内心活动以及语言表达，什么样的话在他的脑袋里面打个转，再讲出来听的人都尤其舒服。对我来说，这部剧用来学习如何讲话比蔡康永老师的说话之道更有用。