Zastihla me noc

全书从马克思诞生一直写到他去世，从他幼年时的成长，青少年时的求学、恋爱，到他唯物主义辩证法思想的形成和发展，他对于当时的社会状况、人民生活的观察和思考，直至创立伟大的马克思主义学说，以及在异常艰苦的环境中为全世界无产阶级奔走、奋斗。

业已发生的已经过去，纵使再恼怒发愁也于事无补，尚未发生的无法预知，纵使再焦虑不安也无济于事。所以昨日和明天都无法真正给你带来痛苦，能给你带来痛苦的仅是当下这一时刻。 也许旧日时光中有着喜悦与痛苦，或许他日某天你会蒙受惊喜或灾难，但我们每个人都只能活于当下，所以无论是受困于已经发生的事、还是对未来进行着不切实际的幻想，都是对我们本性的背离。每个人所失去的不会是别的什么，而只有现在的生活；每个人所享有的也不是别的什么，也只是现在的生活，只有当下才是可能被夺走的东西。而当下是一个无法分割的点，所以好好把握你现在所有的东西才是要做的事。 认真地活在当下，切勿让自己的行为毫无所指，去选择做一些有意义的事情并将其当作是你做的最后一件事情来对待，但需要注意的是，对每件事的精力分配要做到与其价值相符、在比例上适当。 那些愚蠢而忘恩负义的家伙会使我们焦躁，过多地在意别人对我们的评价会让我们失去对自身的支配能力，但是请记住：内心由自我掌握。只有你可以支配你自己，而你的支配能力是战无不胜的，你完全可以选择不去理会那些愚蠢的家伙，减少对别人的关注来省去自己的烦恼，你只要关心你自己的行为就足够了。内心的无尽烦恼皆来自内心灵魂的不安，而抛弃无所谓之思能让你获得内心的平静。 让你不安的究竟是什么，是这件事物本身抑或是你对这一事物的价值判断？恐怕真正让我们烦躁不安的是我们自己的想法，因为别人的恶行无法给你带来耻辱。所以请保持理性，无时无刻都要保持理性，不要被感官刺激或内心欲望所折服，这两者都只是动物的本性，而理性活动应拥有高于一切的尊贵地位，不应该被其他因素所击溃。 “这根黄瓜是苦的，那就扔掉吧；路上有荆棘，不妨绕道而行”，当你能够保持心灵的平静，坚持对理性的信仰，你将获得无人能挡的力量，因为生活取决于你自己的看法，而自由从内心开始。

#2021年的第四十七本剧# 一本专业的心理学自助剧集，初读时仍怀揣旁观者的散漫心态，可能顶多属于轻度焦虑，没想到在读完之后不久突遭一次重大的情绪失控，那一刻暴怒、懊悔、羞愧统统涌上心头，深感自己要学习的还有很多，对真实的自我本身未涉足的比自己已知的也要多得多。 本剧主要介绍了三种编剧比较赞同的理论模型：1.认知模型（要想战胜焦虑，我们必须改变思维方式）2.暴露模型（要想战胜焦虑，我们需要直面心中的恐惧，不再逃避）3.情感隐藏模型（要想战胜焦虑，我们就要直接表达自己的感受，不再躲躲藏藏），文中辅以各种随同编剧进行思考的“习题”，如成本效益分析（CBA）等，相信可以帮助读者获得初级的处理经验，如果身边有深受焦虑与抑郁困扰的朋友，我一定会把此剧推荐给ta。 现在回头再看，发现情感隐藏法最符合我的现状。 这种方法认为，当你焦虑的时候，脑内往往会有一些问题或感觉，但你极力想要避免这些问题和感觉，因为你不想让任何人因此而感到不安，也不想伤害他们的感情。你可能是在对某一个朋友生气，或者是想要一些你认为自己不应该想要的东西。接着你就会感到焦虑，而你甚至都没有意识到到底是什么问题引发了焦虑。你忽视的问题通常是非常明显的，而且“此时此刻”这个问题就在困扰着你。这就有点像你站在一头大象旁边，但你完全没有注意到身边的这个庞然大物。 「为什么容易焦虑的人会“否认”或干脆“忘记”引发他们焦虑的问题呢？我相信，这是因为大多数患有焦虑症的人都过于善良。我觉得，善良几乎是所有焦虑的原因。如果你正在为焦虑而苦苦挣扎，我敢打赌，你绝对是一个非常好的人。你的这种“善良”其实来自一种自我攻击信念：」 ·讨好他人。你觉得你必须取悦其他人，即使牺牲了你自己的需要和感受。 ·愤怒恐惧。你觉得你不可以生气，或者你可能认为愤怒是危险的，必须不惜一切代价避免。当你对某人感到烦躁或烦恼时，你会表现得很好，将你的感觉隐藏起来，并告诉自己，你不应该有这样的感受。 ·冲突恐惧。你避免冲突，因为你觉得你必须一直与每个人和谐相处。 ·情感完美主义。你认为你应该总是对自己的生活、工作和身边的人感到乐观和开心。 ·消极恐惧。这是情感完美主义的另一面。消极恐惧是我创造的一个术语，指的是“对消极情绪的恐惧”。你觉得你应该始终掌控你的感受，你认为自己永远不能感到焦虑、脆弱、孤独、嫉妒、烦恼或不足。 >> 识别你的自我攻击信念不仅仅是一种对自我意识的训练。当你能够改变这些想法时，你将变得更加坚强，不容易受到痛苦情绪的影响。你将变得更有创造力、生产力，也会更容易享受到快乐和亲密感。 >> 我们应如何改变自己的自我攻击信念呢？我认为这个过程可以分为三步。 1．进行成本效益分析。没有看到白纸黑字的利大于弊，你是不会有动力改变自己的想法的。 2．修正自己的想法。试着看看你是否能够提出一个新的想法，这个想法应包含之前分析出的所有的优点，但排除了缺点。 3．测试新的想法。通常，你可以先进行实验，看看自己的自我攻击信念是否真实有效。这样一来，你就可以将理性层面上的理解转化为感性层面上的情感变化。 我也是头一次意识到，其实自己非常擅长将消极情绪从我的意识层面里抹去，我认为自己要做一个成熟的、可以完美掌控自己情绪的大人。 >> 不健康的自我接受的特点是自我怨恨、绝望、精神瘫痪、无望、自我孤立、精神萎靡和玩世不恭。相比之下，健康的自我接受则伴随着自尊、快乐、高生产力、希望、亲密、成长和笑声。当人们健康地接受自我的时候，就会享受生活，享受和其他人之间的关系。毕竟，所有人都是不完美的。 ·隐藏的问题或感觉是在当下就存在的，而不是已经被埋藏在过去

作为一个高考第二志愿填考古系的人，每次看完这系列的书，都忍不住有一种想好好深入研究考古知识的冲动……