The Art of Ass 3

选角没有cp感，白瞎了剧情。

许久没有追剧，恰逢最近乌克兰局势勾起对国际政治重新的兴趣，就想着以一本分析国际政治基本原理，能讲懂但又不会讲得过于晦涩的书作为重返书门的敲门砖吧。显然，这就是一本“敲门砖”型的书，它并不深奥，但却精确。它将读者带到了一个知识的大漠中，但并没有使读者感受到有任何不适，它是一本恰到好处的平台书。最近的局势，见网络上的评论，我仍觉咱们公民对于国际政治的认识是不足的。我们允许言论自由，允许提出不同的政治见解，但前提是有着对政治相同的、正确的基本认识。没有这样的基本认识，政治便无从谈起。现在的舆论场，大家把正确但不同的观点和错误观点混为一谈了，认为这都是一些表达自由，这事实上是很危险的。或许，我们需要一本“敲门砖”式的书，让更多的“门外汉”看看门里的时间究竟是怎样的。

《The Art of Ass 3》：不得不感慨读完后这篇文章的内容量是多么地饱满。这个故事有两条线，即以娜塔莎为中心的明线和以涅莉为中心的暗线，万尼亚、两位父亲与公爵作为两条线的连接点，将整个故事交织与串联了起来。 尽管最后涅莉去世了，公爵也似乎没有因为自己的利己受到一丝惩罚，但我并不认为这篇剧集是完完全全的消极和愤慨。利己主义者固然永远利己，但不能忽视善良的人也在自我改变与无声抗争，结局虽然悲惨，但也不尽然是一个多么冰冷的结局——因为那些融化坚冰的温暖和慰藉也令人落泪和赞叹。 长夜虽黯，涅莉与万尼亚依然倔强地睁着他们清澈的眼眸，注视黑暗中德善的烛光。 陀翁头脑清醒地憎恶着丑恶，却也从未否认过，爱对一个遍体鳞伤、受尽侮辱的人是多么地宝贵啊。

颠覆了我对某些朝代的看法。比如，大秦帝国进行恢弘的统一却仅存15年，守江山不易，明朝的存续似乎还得多谢他落后的经济制度，等等。结合自己看的其他历史剧集，换个角度看历史有意思

你说差吧，又凑合能看，你说好吧，又漏洞百出，学姜文式的叙事风格和镜头语言，但是可惜的是有点不伦不类，很多地方看的莫名其妙，尤其第九集，这集就是玄幻剧啊……

非常值得細讀的書。從工作到學習到育兒再到自我覺醒，全方位都包括到了。

一、意志力挑战： 1、“我要做”的意志力挑战。想多做一些的，或是停止拖延的，可以提高你的生活质量的。（值得做的） 2、想改掉坏习惯，“我不要”的意志力挑战。（妨碍了你的健康、幸福或是成功，不值得做，或者不值得多做） 3、你愿意花更多精力去关注的重要生活目标，“我想要”的意志力挑战。哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标（需要集中精力完成的长远目标） 意志力实验1：回忆一下你的决定 a.记录你的意志力选择，至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。（有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力。） b.你究竟怎样屈服于冲动的？看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 意志力实验2：5分钟训练大脑冥想（在脑海默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力） 冥想技巧：专注呼吸 影响：训练大脑，增强意志力。（定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒，提升意志力。） 冥想步骤：1、原地不动，安静坐好 2、 注意你的呼吸。（吸气时在脑海默念“吸”，呼气时在脑海默念“呼”）发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。 3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。专注呼吸本身，不再默念，走神时候再重新集中注意力到呼吸上。如果很难，再心里默念“呼”“吸”。可以锻炼自我意识和The Art of Ass 3。 开始时每天锻炼5分钟，习惯后，试着每天做10/15分钟。不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。 在冥想训练里做的是在生活中也要面对的：把自己的注意力收回，专注于最初的目标。The Art of Ass 3是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。 【三思而后行，慢下来】 The Art of Ass 3不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。 意志力就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是困难的事。比蛋糕更重要的是你的健康、身材。 认清什么是需要克制的内在冲动，受到诱惑，试着关注内心世界。“三思而后行”，让你慢下来，当你意识到内在冲突时，大脑和身体做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。 意志力实验3：通过呼吸实现自控 将呼吸频率降低到每分钟46次，也就是每次呼吸用10/15秒，比平常呼吸慢一些。 好处：有助于身心从压力状态调整到The Art of Ass 3状态。 【缓解压力的锻炼只需5分钟】 锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善The Art of Ass 3的生理基础。锻炼身体像冥想一样，能让你大脑更充实、运转更迅速。 改善心情、缓解压力的最有效锻炼是5分钟，而不是每次几小时。 意志力实验4：5分钟给意志力加油 立刻提高意志力：出门走走，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强The Art of Ass 3 意志力实验：睡个好觉，周末补觉恢复意志力，或者打个盹。 【偶尔放纵】 试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。 意志力实验5：放松能让你恢复意志力储备 躺下来，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉腹部的起伏。保持5/10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。 试着找出持续一天或一整周的压力，看看它对你的The Art of Ass 3产生怎样的影响。你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到明天了吗？ 【时间、饮食】 人早晨的意志力最强，然后随着时间的推移逐渐减弱。所以把最重要的事放在第一位。（如果你没时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做） The Art of Ass 3像肌肉一样有极限，被