No dejes que la luz de un niño se apague

从上古先人的拙朴记事，到魏晋唐宋的挥洒个性，再到去尽锋芒不求表现静定从容，既是书法美学的进化历程，不也是每个人从稚嫩到张扬再到淡泊的生命历程么。

只剩唏嘘。是呀，为什么呢？相爱的人在一起为什么会感到疼呢？因为不够成熟、没有准备好一颗去爱别人的灵魂吗？那么何时才算成熟、何时才能准备好呢？怕伤害自己，也怕伤害别人。有些话题，虽然没什么可说，却也叫千千万万的人说了千遍万遍——就那些东西，每天都在上演

拜读第三遍了，作为黄泛区的后代，从中深切地体会着我的先民、中华民族在面对历史苦难时表现出来的坚韧，深切地感受着我的先民、中华民族在斗争历史苦难时表现出来的善良。每每都泪流满面。一曲No dejes que la luz de un niño se apague，半部河南述中国！

只读了开篇和首章，描写无目的的摩托车旅程令我神往和清新，后续的描述略无趣。合书。

书有些啰嗦，以下是整理: 如果你是普通人，那么最好每天至少睡6个小时以上。 ◆ 睡眠质量决定清醒的程度 用嘴呼吸也会导致睡眠质量下降。 ◆ 黄金90分钟决定睡眠质量 >> 虽说大量的酒精会降低睡眠质量，但如果只是少量地饮用烈酒，就不必太过担心。当然，这也和每个人的体质有关，通常来说，喝过酒之后在最初的90分钟内，就能进入到沉睡的状态。 相比一口一口不紧不慢地喝低度酒，一口就能让人安然入睡的烈酒反倒更好些吧。 >> 一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 到底怎样才能保证黄金90分钟的睡眠呢？其实，答案非常简单。那就是，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。 错过了最佳入睡时间，即便睡着了，在这个过程里也不会出现黄金90分钟。 >> 还有，在昼夜节律的作用下，随着清晨的来临，身体自然开始为起床做准备。前文已经说过，黎明时人大多处于REM睡眠状态，这时大脑变得活跃，交感神经开始占据主导地位。在黎明时依然保持深度睡眠的做法是违背自然规律的。 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。人在清醒状态时的体温要高于睡觉时的体温。睡觉时体温会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。而清醒时体温则会上升，以维持身体的活动。但这里提到的体温变化，指的是身体内部体温（即体内温度）的变化。 >> 总之，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 >> 入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小。这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> “双手暖和的孩子才能安睡”这句话清楚地表达了睡眠与体温的关系。 为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。 此处“体温”指体内温度: ● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。 ● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 体温开关① 入睡前90分钟沐浴 >> 入睡前，做一些舒缓的运动也可以有效提高体温。但运动过度的话，会刺激到交感神经导致睡不着觉，还可能会造成疲劳感和疼痛感。所以，从睡眠的角度出发，不建议大家这样做。 >> 我们进行的与沐浴相关的实验显示，在40℃的洗澡水中泡15分钟之后，体内温度会上升约0.5℃。 >> 体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前的水平，即降到比沐浴前还低的体温，已经是90分钟以后的事情了。 >> 总之，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。 >> 最好在临睡前沐浴 >> 假设要在夜里0点睡觉的话，就应该按下面这个流程来做: ● 22点00分 沐浴。在澡盆里泡上15分钟，体表温度与体内温度都会升高。 ● 22点30分 沐浴完毕。体表温度上升了

真是纯白开水加糖精呀！接受架空设定之后前面还挺怡人的，尽管一厢情愿不甚合理，也还算有独道之处；后面则越编越离谱，越写越敷衍，这过家家的比划把式对不住服化道啊。

我是无意之中看到这部剧的，在看这部剧之前，从接触第一支烟开始算是十五年的时间吧。此前，也多次想少或者不抽，但也还是一次次的一支一支，一包一包……就这么的，一个月，一年……也不是刻意的去认真这部剧，只是想起来的时候打开青春书影，抑或是坐在马桶上，手里还夹着烟……就这样漫不经心的一页页翻着……一天，看到了编剧在一集数后面写着：以上几章介绍了戒烟的好处，为了平衡起见，下面一整章的内容都用来介绍吸烟的好处。看到这里，深深地吸了一口，莫名的想，吸烟还有啥好处，这倒要仔细看看。于是，手指滑动屏幕，翻向下一页，标题赫然写着：吸烟的好处☜可正文里面一片空白，我盯着手中烟雾缭绕的半支烟，沉默了……按下手机home键的那一刻，按灭了香烟……不知不觉中，已是快俩月过去了，这期间，再也没翻开过这部剧，也再没点燃一支烟……这几天，偶然和同事谈吸烟的话题，我给他讲了这部剧，也才想起来是不是应该点评一下，也希望所有的吸烟者戒烟成功……

读完了收获繁多，不知道是不是翻译的缘故，有一些地方不太能理解编剧传达的思想，但是还是很感谢翻译工编剧，没有你的翻译我也读不到这部剧，也感谢编剧给我分享的共情的力量。

🌚天知道我为什么看《No dejes que la luz de un niño se apague》这部剧 ⚡️或是想想有些问题是性别造成的社会问题，还是角色造成的社会问题 答案：角色 ⚡️或是想想看看平凡一家三口的私人生活 答案：Pedro Araneda心大，小陈呆萌 ☀️小陈每个月可以领到2万的月薪，既然是份工作，为什么没有薪水（年底了要给操劳一年管我吃喝的我妈发笔年终奖），家庭或是对人剩余价值压榨最彻底的地方呢 🧘‍♂️男人其实是更合适管孩子学习的，因为狠得彻底，不会半途而废。我虽是个当老师的，讲真哪个小朋友也不怕我，我美其名曰：爱心教育。内心OS：学生怎么骂呀？试试丹田骂人法