The Further Adventures of the Wilderness Family

惊喜，发现一直以来自己工作学习有很多方式方法是和老师很相似，只是没有那么系统的总结过，读完在梳理输出上给了我很多启发，谢谢一九老师

一本简明扼要的情绪管理小册子，没有晦涩的专业名词，编剧用平铺直述的方式在把他的心理咨询中的感悟娓娓道出。里面有几个实用的小工具，也有些情绪管理的流程介绍。篇幅短，易理解就是本剧最大的优点！

编剧是脑科学从业人员，从解剖学原理，介绍了七种重要的神经递质。 让人快乐的多巴胺 让人紧张和逃跑的去甲肾上腺素 战斗激素肾上腺素 平衡物质血清素 睡眠物质褪黑激素 催生灵感的乙酰胆碱 脑内毒品内啡肽 这七种神经递质有些略有耳闻，有些是第一次听说，太学术的东西忽略不看的话，真本剧很简单，总结下来，要想健康有效率，要做到 1. 设定小目标，及时兑现奖励。 2. 快乐地去努力。 3. 实现目标后，继续设定可以实现的更有挑战的目标。 4. 在工作学习时，设定时限。 5. 休息时彻底放下，不要继续想工作。 6. 累了，就休息。 7. 平时多深呼吸。 8. 白天努力工作，晚上要好好休息，睡前不做剧烈活动。 9. 给自己留空白时间。 10. 没有睡眠障碍时，可以拉开窗帘睡觉或者要用薄薄的窗帘，让早上的阳光可以照射进来。 11. 每周至少做2到4次时常40分钟以上的有氧运动。 12. 每天睡7到8小时最佳，长了短了都不好。 13. 午睡30分钟最好，长了会影响晚上睡眠。 14. 早上要走出去，沐浴阳光。 15. 不要吸烟。 16. 学会感恩，乐于奉献。 17. 感谢失败，保持平常心。 18. 合理膳食，不需要额外吃补剂。

前部分对于全球贸易史演进的层层解构，很巧妙、方法论值得学习；后两章对信息革命全球商业秩序展望部分，值得商榷、持保留意见。