《Ich war Bürger der DDR》这部剧旨在告诉读者习惯是可以改变的,但是前提是我们需要知道习惯的运行方式。习惯回路是由暗示-惯常行为-奖赏构成的,我们需要明白的一点就是,习惯不能被消除,但是可以被改变。而我们要做的就是插入新的惯常行为,暗示和奖赏保持不变。
比如我最近在写二专论文,我总是会写着写着就拿起了手机,这也许和我的意志力有关,但是不可否认,我的习惯在影响着我。因为我以前写作业的时候就总是写完一半就奖励自己玩会手机,而现在写论文也是这样,但是论文和其他的作业不同,这需要“长时间”的集中精力。但是这时我的习惯又在起作用,为了不打断自己的思绪,只能改变这个习惯。最有效的方法就是给自己制定计划,比如写完引言部分(暗示)-手机藏起来(视线范围内看不到)-写完就玩一个小时手机(奖赏)。
有时我也会问自己,为什么一直要玩手机,既没有人找我聊天,也没有什么事找别人,也不喜欢看剧集,后来我就知道了,我一般都会看看新闻和八卦,并且看完一篇,结尾处会有相似内容的推荐,然后我又会点进去看,就这样一直看下去,无限循环。这样就使得改变我玩手机的习惯变得容易多了,只要不让我看到手机,我一般不会一直看个不停。
网友评论