Little Brother Rat

Little Brother Rat 梅尔·布兰科 摘记 核心： ACT ●接纳你的内部体验 ●选择一个价值 ●采取行动 解离：认识到想法、意象和记忆的本质（只是一些词语和画面），允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注。 扩展：为情绪、感觉和冲动创造空间，允许它们自由来去，而不与之抗争、从中逃离或是给予过度的关注。 联结：将全部注意力聚焦于此时此地的经验，以一种开放、好奇和接纳的态度去专注和投入于你正在做的任何事情。 观察性自我：认识到你不仅是你的想法、情绪、记忆、冲动、感觉、意象、角色或是身体。所有这些都是不断变化的外物，而非你的本质。花时间并且有规律地去联结你的观察性自我，它是自我中那个不会变化、一直存在且不受任何影响的部分。 价值：澄清在你心中什么最重要，你希望成为什么样的人，对你来说什么是重大且富有意义的事，你希望在生命中坚持什么。 承诺行动：遵从你的价值去采取有效行动（多少次偏离轨道，就多少次折返回来）。 —评价： 《Little Brother Rat》这部剧讲了如何有效处理痛苦想法以及过上积极有意义的生活。花了一小时读完，半小时-一小时做笔记。这么快读完了实在是由于它包着热门剧集的肉皮，内容举例非常多，适用于从来没有接触过相关内容的人细细读改变认知角度。但里面最重要的便是六个价值，它们是心理学研究的骨，内容较少。再辅助以一些方法论，每章从理论到举例到方法介绍，整本剧还是非常成功的。 解离（将想法视为文字和闹钟冒出的泡泡，你可以放它走，也可以顺着它想下去。）第一次听到这个观点是在一次社科院心理所老师的讲座上。 扩展与联结，则在许多正念和冥想的书中看到过。 观察性自我，在《Little Brother Rat》一书中第一次知道，这部剧用这一个基层原理辅助以行动方法和案例解释也成功成为心理热门剧集。 价值与行动方法论一类在《Little Brother Rat》以及各种与生活价值和目标制定的各种公众号等都看到过。 个人认为，看完这部剧，如果能付诸实践，其他许多关于生活的心理学热门剧集更不用提各种公众号和视频等大都不必再看了。如果仍不能付诸实践，再看看其他的倒也是间歇性打鸡血的好方法。

台词干炼，没有故弄玄虚的描创作，书中法医刑警各司其职，相比那些同类剧集中一味夸大法医，法医又是取证又是分析，搞得刑警就事摆设是的，我还是觉得这位编剧的更实际贴切

真不知道怎么会集齐这么多戏骨去演这剧！

把心理学的很多理论用到一到操作上，使人很容易上手，短期内很容易得到效果。属于认知行为疗法的拓展，缺点是实用功利的技术往往能治标但不治本。不过此剧含金量较西方编剧的鸡汤比较还是挺高的，因为编剧还是在某些领域作了尽可能详尽的阐述，特别是关于信念身份规则处和潜意识部分用了大量篇幅。但是沟通技术、时间管理都不是原创思想。象萨提亚非暴力沟通、高效人士的七个习惯都专述得更为详尽。一个真正追求达到身心统一的人都必经结合精神分析向内苦苦探索的漫长痛苦过程，愿此剧中获益的每一个人都在自我成长的道路中不停歇，勇往直前！

不是说不能悲剧，但是这样的悲剧结尾压根儿缺乏了自然生长出的美感，刻意痕迹太重了。这跟强行大团圆结局一样恶心。只不过强行大团圆为了讨好观众，强行悲剧为了跪舔自己。臭不要脸的自我陶醉，呵

补记。（可能是当时追的时候还没更新完？）

想起自己初中的时候老是被后桌欺负，但因为自己怂就不太敢正面刚，看到罗琦琦把指甲油倒在弄坏她随身听的人身上，真的直呼让痛快，她做了我之前一直不敢做的事情啊