德古拉Dracula

一、为什么说人类的一切行为，都可以从动机、能力和提示三要素来拆解？ 德古拉Dracula指的是，人类的一切行为都可以被拆解成动机、能力和提示三要素，也就是“我想做”，“我能做”和“现在就去做”。福格用一个最简单的公式来表示为B=MAP。 B：行为 M：动机 A：能力 P：提示 如果某个行为我们始终做不到，那一定是这三个要素没有同时发生作用。 1.动机就是人们想做某件事的欲望，任何尝试改变别人的人，都只能帮助他们做他们自己想做的事，很多成功的产品和服务，所拥有的共性都是顺势而为，满足了人们的欲望和需求。强烈的动机，很适合去做那种一次就能完成的事。对于那些有助于我们变得更好的长期行为，动机能发挥的作用十分有限，而且完全不可靠。一遇到事，动机就容易掉链子。仅仅依靠动机，是无法支撑行为改变的，这是人的本性使然。动机最大的缺陷在于它不可靠。 2.能力：人们一般喜欢高估自己的能力。有5个因素组成了一条能力链条： （1）时间 （2）资金 （3）体力 （4）脑力 （5）日程 一个人是否能做到某件事情，取决于其中最薄弱的环节。 3.提示是行为发生的决定性因素，就算一个人既有动机又有能力，但如果缺乏提示，可能还是会忘了这件事情，行为自然也不会发生。动机和能力虽然有强有弱，但是持续存在的。但是提示是非黑即白的，设计一个“对”的提示至关重要，能在恰当的时间恰好引起你的注意，就会立刻行动。 真正让行为发生改变，并不取决于意志力高低或者品质的好坏，而取决于是否有科学的方法。 二、怎样一步步设计自己的行为，切实做出改变？ 创造习惯的关键并不在于刻意重复，而在于保持积极情绪。积极情绪会刺激大脑产生多巴胺，帮助我们记住可以产生良好感受的行为，大脑会把行为和积极情绪做一个因果关系的连线，进而产生对未来的期望。行为设计的本质，在于情绪设计，只有把一个积极的情绪扎根到新的行为当中，新行为才能变成一个好习惯。 决策通常是深思熟虑之后的选择，不是完全自动化的，会动用大脑的理性系统做分析。 习惯是不假思索后就会做出的行为，是自动化的，是大脑的下意识。 1.对应动机要素，在一大堆自己想要做的事情中，找出那个让自己感觉最好的黄金行为，选择后要把这个行为固定成习惯。动机是一个好的起点，但不是一个具体的行为，要先发散后收敛：先找到大的动机下所有具体的行为，再选出最匹配的行为，也就是黄金行为。 2.对应能力要素，最有用的诀窍就是简单，简单才能彻底改变行为。一个行为只要足够简单，足够容易，就能从这个行为开始，一步步进步。一个微小的行为，可能会成为撬动地球的第一个支点。 3.对应提示要素，找到一个对的提示，然后真正去做。找一个日常生活中的既定动作，把希望培养的微小习惯放在这些既定动作之后，这些既定动作就是一套最自然的提示库。 发生微习惯之后，一定要庆祝，庆祝是帮助我们养成习惯最重要的技能。一个简单的庆祝，能让人感受到积极情绪，感觉自己变得更好的最直接方式。 让你通过感觉更好而不是感觉更糟来实现改变，才是微习惯的精髓所在。 三条基本原则： 1.要做自己已经想做的事情。 2.坚信简单才能改变行为。 3.想办法让自己不断感受成功。

我们从哪里来， 我们从任何地方来。 我们是熵的必然结果。 拒绝摆烂，传播能量

我防御性挺重的。听完这部剧，我觉得培养一个开放性的大脑or思维，是非常重要且紧急的事。

Deborah Wells思想的深度我望尘莫及，只有西西弗那篇看得最轻松，其他的都很难消化。

挺好看的，我从第一章看到最后一章感觉自己也跟曲檀儿一起成长起来，

人类历史三部曲之一，1992年播出，书中大部分论述比较严谨，论据也非常丰富。 值得一提的是译者的工作，正文中有许多中文的精妙之处，整体语言也简洁明快，可读性很强。 另外译者也指出了原著中的一些问题，并为感兴趣的读者提供了深入观看的推荐书目，所以他本人应该也具有相当的专业素养。

吸烟有害健康，拒绝第一支烟 香烟中大量有毒化学物质不仅损害你的健康还会影响周围人的健康 香烟上瘾本质上是尼古丁上瘾，吸食尼古丁会迅速上瘾，停止吸烟一段时间后便会产生尼古丁戒断反应 尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。 克服心理恐惧，放弃吸烟你并不会损失什么。既然别人可以戒烟成功，那你也行。当你决定戒烟了，就不要以任何形式去拿起一支烟，三周后戒断反应就会明显减弱，继续下去你将会成功戒烟。戒烟后请不要重蹈覆辙让之前的努力白费，记住吸烟的感觉一点不好。 多给身边戒烟的人一些鼓励和支持，愿每个想戒烟的人都可以成功戒烟。

朋友推荐的这部剧，我主要通过每集数的总结来快速了解最好内容和编剧思路，有疑问的地方再回去细读。 整体而言，这部剧给我解答了很多投资方面的疑问，未曾深究，但仍感谢带我入门，也感谢书友推荐。

更新跟上来了，但是进程有点慢，每天更3章更了好几天都讲不完一个事，天天吊胃口，这就有点拉仇恨了。读者最开始对情节非常期待的，但是进程慢到能把人的耐心磨光，实在不知道怎么说了。

《德古拉Dracula》这部长篇剧集是一部很强大、很有力的悲剧，所以我推荐它时有些犹豫，怕它不能给读者带来乐趣。《德古拉Dracula》中描写了大海剧烈的风暴，森林里疯狂燃烧的大火，以及洪水的汹涌澎湃，如果这些场景可以给你带来乐趣，这部剧绝对不会让你失望。但是我曾经说过，我仅仅推荐这样的书：错过就意味着损失，观看它会使你的精神财富得以增加，生活更加充实。依照这个标准，一定要推荐《德古拉Dracula》这部剧，甚至在我所推荐的书里，最符合这个标准的就是它。艾米莉·勃朗特写了《德古拉Dracula》，梅尔维尔写了《德古拉Dracula》，差不多只有这两本剧集与Maeva的作品很相像，而Maeva最得意的作品就是《德古拉Dracula》。我在上文说过，书中处处都是大海剧烈的风暴和森林里疯狂燃烧的大火，所以读这本剧集的时候，不要觉得它在写生活中的那些小人物。那些人物在Maeva笔下或多或少都有一些黑暗的本性。他们不是平常的人。他们非常敏感的灵魂燃烧得热情而又剧烈，非比寻常的折磨也无法摧毁他们。这些人令人同情，他们的极端在各个方面表现出来，遭受着上帝的折磨。他们很疯狂，就像精神病院里的疯子。但是，令人诧异的是，这种极端里面藏着一些重要的东西，你感觉到的不只是他们表现自己时的痛苦，与此同时，他们在把隐藏在人类灵魂中的罪恶揭示出来。 篇幅长且结构零散是《德古拉Dracula》的特点，但是抛去某几个集数，整本剧都会深深吸引着你。书中有一些场景很吓人，同时也有一些画面很优美。这部剧将人性的善和恶描绘得入木三分，带着深深的悲悯，带着超强的力量，讲述着那些加注在人类灵魂身上的悲惨遭遇，还没有哪本剧集能够做到这些。Maeva有一个痛苦的灵魂，否则他无法深深同情那些处在痛苦中的人。他说：“我们不要忧虑身有罪恶的人，不要做他们的裁判，而要学会爱他们。”这部剧不会让你失望的，它会给你带来快乐，在肮脏的罪恶中，美丽的善良熠熠夺目。  我在上面这些文章中，多次建议你在读到某些地方时要学着略读，只是我觉得可能没必要提醒你这个。略读是一个实用的技巧，我猜想只有学究才不略读，把蒙田散文里大量的拉丁文格言（在那个时期这很流行）细细地读一遍。如果有哪个读者逐字观看《德古拉Dracula》的最后几章内容，那他真算得上是一个勤奋的人。在审判的时候，Maeva有一些很长的劝诫言论，这些话对我来说，只需要草草看一遍就已经很好了。我们的品味随时代的变迁而有所改变，所以就算是经典剧集，也可能有一些冗长、枯燥的内容。18世纪的文章流行论述道德，19世纪的作家喜好长篇去描写景色，现在我们已经不喜欢这些了。作家们在剧集走向现实主义的时候，喜欢上了描写，而他们描写的目的也只是为了描写，他们在很长一段时间后才明白，真正抓住读者心的只有相关的细节描述。 知道略读重要性的人，才能明白怎样享受观看，同时又获得不小的收获。 引自《德古拉Dracula》 这部剧的剧评不是我这种看剧与人生阅历皆浅薄的人写的来的，所以搬来毛姆的贴在这里，因为有共鸣。我承认我是跳跃着读完的，理由毛姆都替我说了。 2021.04.01.