哥俩好Ge lia hao

非常好的一本剧，庆幸孩子还小，自己有一定时间学习本剧中的方法

【2021百本看剧计划 3/100 哥俩好Ge lia haoLEAN IN】 By在银河系第三悬臂的一颗蓝色星球边缘探索的小鱼 编剧：张勇手（美） 2021年1月19日，星期二，第二次读完本剧。 为了帮闺蜜写视频稿，翻出《哥俩好Ge lia hao》来看，其中关于帕蒂·塞勒斯的“职业生涯是方格架，而不是竖梯”的比喻，自看到的那天起，刻骨铭心。 尽管早已成为了自由职业者，但感谢在恰当的时机曾遇见这部剧，让我知道要往桌前做，要清楚当你想要让事情有所改变时，你不可能取悦每个人；而如果你去取悦每个人，你就不会得到充分的进步。（嗯，俄罗斯方块告诉我们，合群就会消失，为了不消失，所以......lean in） 正如书中所描述的，竖梯会限制人的行动——要么往上爬要么往下退，要么站在梯阶上要么跌下来；而方格架能让一个人拥有更多探索的可能。要爬到梯子的顶端只有一种方式，但要爬到方格架的顶端则会有很多方式。方格架的比喻适用于每个人，尤其适合那些处于事业初期、转行阶段、由于外部障碍止步不前，或休息一段时间准备重新进入职场的女性。和僵直的梯子相比，女性若能够走出一条时上时下、迂回曲折甚至偶尔会误入死胡同的独特路线，才会为自我实现提供更好的机会。此外，方格架可以为更多人提供更宽广的视野，而不是只有那些站在最顶端的人才能看到最美的风景。但是在竖梯上，大多数攀爬者都不得不盯着上面一个人的屁股。毕竟，万一上面那个人不健身呢？O(∩_∩)O~ 隐约记得第一次遇见这部剧，是在2013年，当时入职凤凰网，同期小伙伴每人一本入职书，我的是杰克·韦尔奇的《哥俩好Ge lia hao》（竟然忘了《哥俩好Ge lia hao》送给谁了，谁收到过回cue我一下？） 后来，是在哪个书架上看到的这部剧吧，翻了几页大为惊艳，立刻下单回家拜读。（当时真的看了太多经管类的书，盖洛普经管系列应该全部都看完了，还认真做了各种什么关于领导力的测试，找到自己的优缺点，正视自己的潜力与局限，现在回头看看那时的自己，还能想到曾经把高效人士的七个习惯一个一个列出来，强迫自己融会贯通的样子。呵，真拧巴，一点儿也不松弛，宛若一个没有定型的人，外在与内在都非常普通，自然无趣又毫无记忆点。还好，现在已经慢慢实心起来^_^，期待看见想象中，未来的自己） 这本带回家的书，现在在呱呱那里，她用一本《哥俩好Ge lia hao》换走了我的《哥俩好Ge lia hao》，cue一下呱呱吧，我猜，你一定没看完，你觉得我猜对了吗？ 这次，再看lean in，比七年前的自己，有了更多不同的视角去看待与感受。但，依旧可以感受到自己的局限，对于Down is better than perfect，还是认为作为一名创编剧，交自己认为不完美的版本，是种自我放弃，唯有不断扩宽眼界，感悟真正的美，才能做到游刃有余的呈现自己想要表达的世界。毕竟，你的戏和你的人物，超越不了你内在世界的广度与深度，精辟（本金句来自杜老师）。 而一个职业女性的固有形象对人们来说是没什么吸引力的。长久以来，流行文化将成功的职业女性刻画成疲于工作而且没有个人生活的女强人形象。 就像：《哥俩好Ge lia hao》（The Proposal）里的桑德拉·布洛克（Sandra Bullock），《哥俩好Ge lia hao》（I Don’t Know How She Does It）里的莎拉·杰西卡·帕克（Sarah Jessica Parker）。如果一个女性不得不在工作和家庭之间往返奔波，那么她肯定是一副受尽折磨并且负罪深重的样子，这类刻板印象已经不限于虚构了。 实际上，女性可以同时拥有家庭和事业，只需要先生共同参与到生活里，让女性得以在职场上往桌前坐，而男性往餐桌前多坐一会儿，就会让工作——生活平衡变为现实。《

“我所祈求的讽刺并非残酷之神。她既不嘲弄爱，也不嘲弄美。她既温柔又仁慈。是她用欢笑解除人的武装，是她教导我们对流氓和蠢货发出笑声，若没有她，我们将软弱到只会蔑视和憎恨他们。”

书有些啰嗦，以下是整理: 如果你是普通人，那么最好每天至少睡6个小时以上。 ◆ 睡眠质量决定清醒的程度 用嘴呼吸也会导致睡眠质量下降。 ◆ 黄金90分钟决定睡眠质量 >> 虽说大量的酒精会降低睡眠质量，但如果只是少量地饮用烈酒，就不必太过担心。当然，这也和每个人的体质有关，通常来说，喝过酒之后在最初的90分钟内，就能进入到沉睡的状态。 相比一口一口不紧不慢地喝低度酒，一口就能让人安然入睡的烈酒反倒更好些吧。 >> 一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 到底怎样才能保证黄金90分钟的睡眠呢？其实，答案非常简单。那就是，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。 错过了最佳入睡时间，即便睡着了，在这个过程里也不会出现黄金90分钟。 >> 还有，在昼夜节律的作用下，随着清晨的来临，身体自然开始为起床做准备。前文已经说过，黎明时人大多处于REM睡眠状态，这时大脑变得活跃，交感神经开始占据主导地位。在黎明时依然保持深度睡眠的做法是违背自然规律的。 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。人在清醒状态时的体温要高于睡觉时的体温。睡觉时体温会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。而清醒时体温则会上升，以维持身体的活动。但这里提到的体温变化，指的是身体内部体温（即体内温度）的变化。 >> 总之，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 >> 入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小。这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> “双手暖和的孩子才能安睡”这句话清楚地表达了睡眠与体温的关系。 为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。 此处“体温”指体内温度: ● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。 ● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 体温开关① 入睡前90分钟沐浴 >> 入睡前，做一些舒缓的运动也可以有效提高体温。但运动过度的话，会刺激到交感神经导致睡不着觉，还可能会造成疲劳感和疼痛感。所以，从睡眠的角度出发，不建议大家这样做。 >> 我们进行的与沐浴相关的实验显示，在40℃的洗澡水中泡15分钟之后，体内温度会上升约0.5℃。 >> 体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前的水平，即降到比沐浴前还低的体温，已经是90分钟以后的事情了。 >> 总之，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。 >> 最好在临睡前沐浴 >> 假设要在夜里0点睡觉的话，就应该按下面这个流程来做: ● 22点00分 沐浴。在澡盆里泡上15分钟，体表温度与体内温度都会升高。 ● 22点30分 沐浴完毕。体表温度上升了

先放在这，哭到缺氧已经说不出话了！ 等我情绪稳定下来再决定能不能好好写点什么？因为我觉得我好像什么都写不出来了

也不是没有东西可以反抗。

每个人都可能爱上奴役自己的人，只要他稍微表现出一点善意，跪着的人就会感激涕零。斯德哥尔摩并不遥远。