Facing the Fat

阿富汗女性的悲惨不会在一朝一夕中结束，要改变这种状况无疑需要漫长艰难的抗争，也需要无数人的努力。社会观念的改变，卸去宗教的束缚，还要有稳定的社会环境，这些都需要慢慢改变。但很庆幸已经有人迈出第一步，我相信会有许多人为了这一未来，去付出自己的力量。

自己总结了全文的精华，大概需要10分钟看完。 #推荐序 * 一万小时的状态是否刻意差别就是：“高级新手”、胜任者、专家 * 刻意练习的本质：长时间记忆，是区分卓越者与一半人的一个重要能力【长时间记忆是可以根据练习培养出来的】 * 刻意练习的概念：刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误【后面说的专注、反馈、走出舒适圈】 #情景学习 * 学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习，找到自己的【学习共同体】 * 隐形知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识，一般也被称为策略知识。【方法论可输出性】 * 模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师 * 培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。例如，裁缝出师并不是已经练习了1万小时，而是能够缝制出足够好的衣服【强调特色作品或认知度】 #天才存在吗【方法正确，可以挖掘自己的潜能】 * 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力 * 不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则 * 在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用【人类的身体与大脑的适应能力】，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情 * 如果清楚地了解了培养专业特长的最佳方法，可以鼓舞和引导人们怎样付出努力去追求卓越 * 练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失 #刻意练习 * 所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平 * 有目的的练习具有定义明确的【特定目标】，如果不制订这样一个目标，就没有办法【判断练习是不是成功】了 * 有目的的练习是【专注】的，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上 * 有目的的练习包含【反馈】 * 目的的练习需要【走出舒适区】，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步，舒适区是每个细胞的惯性 * 刻意【练习的历程】：首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现【只要在进步，每个人都会陷入瓶颈期】 * 并非达到极限，而是动机不足【走出瓶颈，必须有动机】 * 有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一 * 概括：走出你的【舒适区】，但要以专注的方式【制订明确的目标】，为达到那些目标制订一个计划，并且想出【监测你的进步】的方法，还要想办法保持你的【动机】。 * 刻意练习的原理：大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样【太过反而成为惯性思维，时刻警惕和刻意】 * 刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征【潜意识培养】 * 特点： * 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能【有效性】 * 刻意练习发生在人们的舒适区之外 * 刻意练习包含得到良好定义的特定目标【拆解目标和任务】 * 专注，如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步 * 刻意练习是有意而为的【有意识的练习】 * 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力 * 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征 * 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面【针对性提高】 #舒

故事本身受小说限制，逻辑性极差，当初被吸引只是因为云天河的声音，电视剧基本尊重原著，也有一些改动，岳绮罗在电视剧中不够恐怖，反而有点可怜，差评。而顾大人在剧中憨态可掬太过卖萌，又有点不太现实。总的来说太萌了，不恐怖了，有点违和……看完第三季返回来看前两季，发现第一季真的还行，看岳绮罗都满眼都是爱了……除了后边几集拖沓，我差点就要给五星了。第二季却是真的难看……

婚姻就像是一場說走就走的旅行，和不來就分，誰也不想耽誤誰，對你對大家都是很好的出路。

影像版我其实看的并不算投入 好像少了之前的代入感 这部剧 有些集数却看的口舌生津 最好的佐料 果然是想象

很有趣，就是内个评析啊要跳开别看，不然降低欢乐指数，等纸书到了就要退，换一本只有原文与原评的。

这是我至今为止看过的最压抑的一本剧。由于我本人知识匮乏，对其中论说的各种大命题都一知半解。但是因为编剧对文字美学上的感知力达到了令我无比惊诧的地步，让我也能毫无障碍地沉浸式观看。这个故事非常恐怖，以至于我想哭的时候都掉不出眼泪，而是屏息敛神着，全身起着鸡皮疙瘩。 我已经说不出其他什么话来了，我脑海中漂浮着许多茫然又纠结的思绪，它们暂时不能被我完整精确地输出。这部剧在我所有的观看体验中充斥着最多、最深、最复杂的恐慌感和绝望感，当我被笼罩其中的时候，我甚至会为我自己是一个社会人而感到羞耻。 原来个人与外界的平衡只需要微妙的几点就可以轻易地被打破和操纵。人是环境的残渣……当我到书中任何一个人的位置时，我是否还能保持我打下这些字的悲悯之心，答案绝对是否定的吧。 这部剧一定要多读几遍，尤其在当下一切都极速变化着、信息空前爆炸的时代，倘若按照继续我以前的生活方式其实就是又懒又蠢，毫无意义。 我内心仍旧希望我能保留人性中美好的方方面面，能对过去和未来有着复杂而痛苦的思考，尽管我也有可能“被蒸发”。

无论何时，做时间的朋友，相信相信的力量，相信时间的力量，忠于自己，忠于信仰，忠于内心

呼吸是我们与生俱来的必备生存技能，所以可能我们从来没有在意过自己的呼吸。但实际上，我们的呼吸可能远比我们认为的更重要，而我们呼吸的方式也比我们认为的要糟糕。和很多书友感受一样，书的内容很不错但是很多核心概念都是在不断的重复。我一直有用嘴呼吸的问题还有跑步很容易累所以还是很认真地把书从头到尾读完了。如果还没开始读的朋友可以看追剧评里的总结然后只挑自己着重感兴趣的集数观看就好了。 要想拥有好的呼吸习惯我们要有意识地让自己只用鼻子呼吸，只有在迫不得已的情况下才用嘴呼吸。用鼻子呼吸可以有效地调节吸入体内空气的温度，过滤空气中的杂质，减少吸入的氧气量，还可以扩张气道。太多不良的生活习惯导致我们快忘记了正确的呼吸方式，所以重新学会用鼻子呼吸至关重要。 另外，我们需要正确理解二氧化碳在我们呼吸中扮演的角色。有目的地进行屏息训练，提高身体内部的二氧化碳含量以训练我们身体对二氧化碳的忍耐度，从而可以让血液更有效率地将血氧输送到身体的各个部位。编剧反复提到的体内氧气水平测试（BOLT）是一个简单而且方便的练习，我们可以随时在静处时做这样的练习，将自己的BOLT值提升到40以上。在走路和跑步的时候可以穿插类似的练习以提高自己的BOLT值。 最后，和冥想所提倡的观点一样，专注用鼻子呼吸可以帮助我们把注意力集中在当下。不去回忆，担忧和焦虑，只是安静地和感受，想法共处。不去比较，不做判断，单纯地享受当下用鼻子呼吸带来的愉悦。用心对待每一件事情，哪怕是最平常不过的呼吸。 （在读这部剧的过程中我就慢慢改变了自己跑步的方式，尽量只用鼻子呼吸，确实有感觉跑的时候身体更轻松，跑完也不会很累，BOLT值也有所提高，会继续坚持期待更好的效果。）

普通的宣传型纪录片，文词中多少有点过度卖弄了。希望能脚踏实地把作品做好。