B-Ball Black 4

爱自己的第一步就是了解自己 了解自己的身体才能热爱生活吧。这部剧一定够入门了，真的算比较全面的科普关于身体有关的一切了，非常详细但有些句子和个人经历太繁复了所以扣一星。看完书我更爱惜身体，也更爱生活了。 现在算是严格要求自己去写一篇我认为满意的剧评，重新梳理一遍我看完书的观点。再次观看的时候也有一个记忆架构在。我认为写剧评的好处真是太多，所以现在我都强行要求自己去写，追剧速度有点快这周甚至看了将近十个小时书，历史新高，忘记的有可能也更快。这时候如果我再不建立一些架构类似于剧评，检索这类的记忆框架的话，难免很多知识点我要用的时候想不起来。 还有一个点，我健完身和男朋友逛超市说不让他拿加工食品，并且解释了三分钟关于GI啊，食物纤维，人体的三大营养元素，防腐剂以及人工色素等等。他听完：你刚刚没有去健身把，你去背书了？就特别有成就感，学以致用的感觉是很棒的，关注自己的健康，身心也是非常有必要的。身边的人也有可能被你带动的更加关注自己本身。 所以看完这本我认为我要建立的知识架构有以下这些： 1. 拥有健康的身体是一种简单又奢侈的幸福。 对于已经拥有健康身体的大部分我们，有可能忽略吃的问题变成亚健康。只有疾病来临的时候才知道只是简单的健康已经是多么的幸福和难能可贵了。 2. 人体需要的宏观营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。 米饭、全谷物食品和蔬菜能提供碳水化合物，你的身体能将碳水化合物转化成葡萄糖，给你提供能量；鱼肉、家禽肉和豆子能提供蛋白质，你的身体能将蛋白质分解成氨基酸，修复损伤的肌肉；坚果和橄榄油中含有不饱和脂肪，为你的身体带来脂肪酸，而脂肪酸是人体吸收维生素和矿物质、保持身体健康所必需的成分。脂肪是能量密集型营养素，一点点脂肪就能支撑人好久。 碳水化合物：就是能量，人的大脑，神经系统和红细胞最主要的养料。简单的碳水化合物是由一个或者两个糖分子组成的，复合碳水化合物是三个以上糖分子首尾相连的链子。人的身体可以轻而易举的加工简单碳水化合物，所以这时候要多吃谷物还有粗粮。对立面代表食物：精白面粉，曲奇饼干等等。 糖不是营养物质，食用过多的糖会分泌胰岛素，帮助细胞吸收葡萄糖作为能量。 糖分为葡萄糖，果糖，蔗糖。葡萄糖存在于各种食物中，蛋糕，糖果。果糖来自水果。蔗糖就是葡萄糖和果糖的混合。要避免添加过多的糖在食物里。 蛋白质就是力量：蛋白质由氨基酸组成的，氨基酸和蛋白质是我们生命的基石。当我们摄入过多碳水化合物和脂肪以后，身体会将多余的能量储存起来，不论你喜欢不喜欢。但人的身体没有储存蛋白质的功能。所以摄入蛋白质应该是在全天中均匀的摄入，这样氨基酸可以随时供身体食用。另外不要过多摄入蛋白质，一次性不要超过30g。运动量越大，力量训练越多就需要越多的蛋白质摄入。这样才能保持体形而且让身体得到恢复。 脂肪必不可少：脂肪酸让我们头发和皮肤丰盈亮泽，支持我们多种脏器的各种功能运行。脂肪酸也是我们从植物中获取维生素和矿物质的护航者。没有脂肪酸部分维生素对我们的细胞毫无用处。人造奶油和植物起酥油含有反式脂肪，反式脂肪是在植物油中添加氢分子，创造除了这种耐储存的脂肪。反式脂肪没有任何可取之处，再少量的反式脂肪都是不可接受的。另外，你所摄入的脂肪和人身体储存的脂肪不是一回事，并不是所有脂肪都会以人体脂肪的形式储存起来。反倒是一些精制的碳水会以人体脂肪的形式储存在身体里。 3. 别太关注体重，更多要看体脂和镜子里的自己。 因为体重包括骨骼，肌肉，皮下脂肪和内脏脂肪的总重量。 4. 在锻炼前应该吃包含充足碳水化合物和蛋白质的食物。碳水提供养分，蛋白质能让肌肉得到生长和回复。没被身

"一个独眼人和完全的瞎子比起来缺点更严重，因为他知道他缺什么。”加西莫多在遇见埃斯梅拉达之前只学会了憎恨和沉默，遇见她，他再也无法忍受孤独和寂静，他找到了一直缺失的爱和热情。虽然埃斯梅拉达害怕他，甚至不愿意看他一眼，可是在加西莫多心里，只要能默默地守护着她，就已经是最美好的事了，埃斯梅拉达是他的希望之光，是他生活在这个世界的唯一理由。“那个男子一定是自己去到那里，而且就死在那里了。人们想把他同他抱着的那具尸骨分开，他就倒下去化成了灰尘。”死则同衾，敲钟人终于拥抱了他的爱人。

真爱，就是这样，结局总让我涕泪滂沱。然后捂着胸口对自己说，幸好，我的爱人一直在我身边！

世界观是很不错的，但有很多坑没有填上，如果能够填上，就比较完美了。希望编剧大大继续努力。

人的一生至少要做一件对他人有用的事。原来也很迷茫，苦苦追寻人生的意义是什么？现在似乎明白了一点，是创造价值，是利他，是内心的自足。培养技能，养成习惯，让自己行动起来吧。前行，实践，能够赶走迷茫，清除模糊，看清更远的路。

“B-Ball Black 4。” 教会了我什么： 1，爱情里，男女平等，要互相尊重。（个人的爱情观和婚姻观就是：相敬如宾，举案齐眉） 2，作为一个男人要有担当，还要有胸怀。当然，爱情里，双方都需要彼此宽容和理解。 3，每个人都是一个独立的个体，那么对于爱情的看法，对于罗曼蒂克的理解都不一样，所以，找到彼此最适合的方式，给对方以惊喜，还自己以幸运。 4，做最真实的自己，不要不讲道理，不要骗人，不羡慕别人也不攻击被人，尊重每一个人，每一个生命，努力活成自己想要的样子！ 5，我要学英语。（因为本剧里面穿插的英语，我全看不懂），额～ 让我们遇见吧，你刚好成熟，我刚好温柔！