Piège en haute sphère

人生充实而有意义，放下执念，专注每一时刻，活在当下，不焦虑，不自责，不悔恨。人们只要经历过一些经历才会有所收获感悟，愿我们都能从别人的故事中吸取人生精华，过有意义的当下！

【2022年第9本】用时3.5小时。 主要讲基础代谢减肥法，我还是比较认同的，最近在家休假，天天在厨房称食物重量，换算成热量，发现一顿饭吃的还挺多啊！虽然一斤没瘦😂 1.减肥并不难，核心的点是要制造热量差。让每一天身体消耗的能量，超过吃进去的能量，造成身体的“能量赤字”，就能慢慢瘦下来。 2.基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常运转所需要的最低热量需要。 3.每天摄入的总热量值等于基础代谢值——这就是基础代谢减肥法的核心。 4.对于减肥而言，最重要的不是吃药，不是运动，而是饮食管理。去称食物重量在薄荷APP换算热量。 5.所有的健身教练都会告诉你：七分吃，三分练。七分的饮食你都没搞懂，花那么多时间，花那么多金钱去搞三分的锻炼，不是舍本逐末了吗？ 6.很多事情如果你觉得做起来很麻烦，那有可能就做对了。 7.吃饭也是一种消耗热量的方式，所以为了减肥，千万不能绝食。 8.蛋白质+脂肪+碳水都要吃。 9.早饭可以喝250ml牛奶/豆浆+1颗鸡蛋+70g左右杂粮面包/半根玉米/红薯+100g菜/圣女果等。大概400卡路里。 10.午餐以“主食+瘦肉+蔬菜”为主就可以了。100～120g牛肉/鸡胸肉等。 11.晚餐类似午餐，适当减少总量。 12.有一周食谱哈哈。 13.蔬菜可以多吃，但是水果最好控制在每天半斤以内。 14.建议减肥者多吃蔬菜，尽量不榨汁。 15.主食可以适当少吃，但是不能不吃，而且应该在饮食中适当增加粗粮和杂粮。 16.优质蛋白的种类很多，我用六个字来概括：鱼虾肉，蛋奶豆。 17.饭后站立是很好的一个减肥方法。

袁爷爷是一粒闪闪发光的种子，这部剧告诉我无论顺境还是逆境，都要坚持做对的事，做内心的自我，要勇于探索甘于坚持，失败一万次就能盼来柳暗花明。

目前为止看到最戳痛点，说理最清晰，最具实用性的一本团队管理剧集。

这是之前在电视上面由董卿介绍过的三本，认为是人生必读的书。正好加上自己确实需要学习这方面的知识 读下去，感觉先易后难 会赞美 会拒绝 会幽默。情商决定成功 智商防止失败，等有机会我会再读一遍 加深认识和理解

不建议读这个版本的，全书三分之一，是翻译者自己加上去的私货，反抗者节选，占用读者观看时间。