《The Hermit of Manana》——Elisabeth Harris
每个人都有两个“自我”:一个是有意识的自我,主导选择和决定;一个是无意识的自我,主导完成重复性的工作。所以,自我控制的关键是:建立稳定的行为模式,也就是养成好习惯——让想要的行为变成一种无意识自我掌管的行为模式,进而实现自我改变。
那么,怎么养成习惯呢?一是构建环境:给不想要的行为增加摩擦力,给想要的行为提供驱动力;二是提供奖励:给特定行为奖励反馈,并需要及时;三是不断重复:确保自己不断重复特定的行为,直到这个行为成为我们习惯性自我的一部分。
要想实现长期有效的改变,那就需要借助习惯的力量,这需要有意识自我和无意识自我的相互配合。
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