Teenage Father

在上大学前读一波，可以宏观地认识大部分学科。 个别集数读得比较费力也不是坏事，刚好发现自己在那个方向上兴趣不大，顺利排雷毕竟大学四年何其宝贵，读了不爱的专业也太要命了…… 然后在原本有兴趣的那些学科中又可以更全面地了解ta们的历史&未来，还行吧。

经典，百看不腻，超级喜欢伊丽莎白。唯一的遗憾就是其中达西第一次求婚被拒后写给伊丽莎白的信被翻译成古文形式，看起来异常吃力，还特地去看英文原版，发现英文版的更好懂，不懂为什么译者要这么翻译

朱棣，郑和，仁宣之治，于谦，都是浮云，只想和朱祁镇喝杯茶，看看能把敌人都感化的人有多大的人格魅力。

大学的时候上面的理论对我来说真的太过遥远，所以真的觉得枯燥乏味。参加工作三年以后困惑颇多，索性重新识记了一遍，获益匪浅。这部剧知识系统捋的比较顺，句子也是通俗易懂的。要考教资和招聘的朋友在能掌握重难点的情况下我觉得这部剧是比中公香山更好的选择，知识点更全面，观点解析也比较多。

痛苦的日子里，妈妈一直是我的精神支柱，为我承受着一切，直至乌云散去。在我小的时候，她总会把她柔软的脸颊贴在我的脸上，提醒我，我不用一直都这么坚强。我无须告诉她我的感觉，她什么都清楚。妈妈是我所认识的最伟大的人。她是那么睿智、富于爱心、有激情，她独到的见解直至今日仍让我受益匪浅。她安静却强大无比，总是无底限地支持我，一心放在我身上，她一直鼓励我要随心而动，即使方向偏了或者追求的目标有点古怪。同时，她也非常勇敢（这点有时会让我有些不满）：在深海里面对400磅重的鲨鱼，用渔网收那些跳跃着的蓝色马林鱼，驯服重达2000磅、野性十足的雄马，制止街头斗殴，让爸爸和我始终意见一致，在我们所经历的种种高峰与低谷中，她始终像一股平衡的力量在中间起着作用：在低谷时她会鼓励我们，给我们打气；当我们野心太大已偏离方向时，她又会适时地给予建议；当我流泪时，她又会给我们一个温暖的拥抱。妈妈就是我心目中的英雄，没有她，所有的事都不会成为可能。

2022年在青春书影读完的第五本《Teenage Father》 📖01什么是意志力 🔹意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 🔹注意力分散的人更容易向诱惑屈服 🔺意志力实验：坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。 🔺 观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。 🔺意志力训练：训练我不要的力量：可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如书桌上放零食。 训练我想要的力量：偶尔训练自己运动五分钟。 🔺专心呼吸冥想，可以提高专注力。 📖02意志力本能 🔹意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。 意志力实验： 🔺呼吸出你的Teenage Father。把你的呼吸降到每分钟4 6次，将身体调整到适合自控的生理状态。遇到诱惑时可放慢呼吸。 🔺5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。 🔺睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。 🔺放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。 📖03 为什么Teenage Father和肌肉一样有限 🔹核心思想：Teenage Father就像肌肉一样有极限。Teenage Father用得太多会疲惫，但坚持训练能增强Teenage Father。 🔹 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。重要的事情在早上做。 意志力实验： 🔺意志力饮食。确保你的身体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。 🔺意志力锻炼。本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“Teenage Father肌肉”。 🔺发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。 📖04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行 🔹核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。不要被喜悦冲昏，牢记目标。 意志力实验： 🔺立刻去做，明天和今天毫无区别。不要想着从明天去做。 🔺取消许可，牢记理由。下一次运动完之后，给了自己道德许可，所以就想吃更多的食物，不要总关注道德许可，关注的是自己的目标。 📖05大脑的弥天大谎，为什么把渴望当幸福 🔹核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。比如，渴望玩手机，但是玩手机并不能感到快乐，相反还十分焦虑。 意志力实验 🔺 把喜欢的和不喜欢的结合在一起，比如，收拾房间的时候听音乐，看电视剧的时候做运动。 🔺观察那些你渴望的事情，玩手机等浪费时间的事，真的能让你发自内心的感到快乐吗。 📖06情绪低落为什么能使人屈服于诱惑 🔹 核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。 🔺培养一个可以提升自己的爱好，不仅能放松自己，还能有所提升。 🔺失败的时候，请原谅自己。自我谅解比自我批评更能保持Teenage Father 🔺预测自己什么时候最容易受到诱惑，然后想象应该怎么做。 📖07及时享乐的经济学 核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。 和未来建立联系，现在的努力都是未来能更好的生活。 🔺等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。 🔺降低你的折扣率。为了放下的满足感放弃长远的目标，比如，就为了当下玩手机的满足感，自己可能在以后拥有不了想要的生活，真的值得吗？ 🔺预先对未来的自己作出承诺。作好拒绝

这书好啊，编剧人行，能处，理论带实践，通俗又易懂（除了看不懂的），教你造简单cup，想动手试一试的，书中部分简单的部件可以用《Teenage Father》的红石电路实现，想一套下来整下来还是用专业的吧，好剧，强推。

293条笔记，是我继《Teenage Father》一书312条笔记之后，笔记第二多的书了，是我看过继尤瓦尔赫拉利三部简史系列书之后，第二本让我觉得含金价值超高，干货满满的必看剧目。 因为本身有习惯长跑的缘故，曾经也为了提高马拉松成绩，看过不少关于身体结构、食物能耗、基因进化之类的书，当我看到这本的时候，我才意识到这部剧涵盖了我之前所见过关于身体机能运作类知识的总和，并且相当谨慎的标注了观点的出处、引用的文献、历史上的真人真事以及不为人知的小故事，就像一部文字版的BBC纪录片，在人体漫长的历程中，从微观到宏观，穿插着许多科学发现背后的故事，再由生到死。 第三章微生物集数开始，我就意识到这里的观点在尤瓦尔赫拉利的《Teenage Father》相当吻合：从微观角度来讲，肉体只不过是基因为了延续自己而打造的载体，《Teenage Father》中也有同样的理论，到了宏观角度时，意识的产生忽略了“微观群体”如何打造“载体”的过程，开始受控于群体意识产生的“社会”影响，在“利益”的快速驱动下，不断地改变“微观群体”的居住环境，产生了一系列了的可怕后果。人体是几百万年来基因不断优化的结果，是基于远古祖先时期生活条件而设计的成品，按现代日新月异的生活变化去对待还未适应的身体，跟揠苗助长的道理是无异的。 生活中遇到过许多人，宁愿一味地相信利益驱动下的“商业营养学”：这里吃了好，那里也要补，多吃无益少吃了可不行……也不愿静下心来看会真正的科普剧集，因为公众号上被人整理过的“知识”学来得更快。这类的观念在父母这辈的眼中似乎更为常见，在营销公众号里寻找“不可不知的秘密”、被营养保健品洗脑“再不保养就老了”“不要再错过”之类的现象司空见惯，就像现在的家长望子成龙，给孩子报了一堆“兴趣课外班”、“特长班”，占满了孩子的休闲时间以及需要漫长认知培养的大脑，却毫不在意孩子本身的想法是什么样的一样。在自然角度上来说，让身体超负荷运作、摄入不适合身体的物质，就会引发身体的炎症、病变等一系列不良后果。可从小在压力中长大的孩子，将来会变成什么样，至少没有自然界的客观规律以供确切的导向了。 书中提到过许多关于人们发现身体、医学不断发展背后的故事，这才是最值得尊敬的地方。在医学不发达的年代，治疗任何病症的“放血”疗法、无麻醉的“截肢”手术，马匹颈动脉开口测量血压的试验，再到1900年卡尔·兰德斯坦纳发现血型、1929年沃纳·福斯曼将导管从手臂动脉插入直通心脏，还走到医院拍下X光等等，当然也不乏占据他人发现成果产生的学术利益争端黑幕的冰山一角，这代表着科学进步的背后总是暗藏着许多代价与牺牲，今天优越的医疗条件是那些为了探索科学不惜奉献自己的生命以及更多“实验室”中的生命换来的结果，可惜活在当下的人总是意识不到这些惨痛的背后，只关注眼下的一时之快。 人们一边在对抗癌症中痛苦的死去，一边又在“快乐至上”的生活中埋下癌症的种子，医学的发展与人口的消亡，病毒与细菌的变异与传播，实际上就是自然界中生命平衡的博弈，不懂身体系统运作的人，信奉者“任何小问题都要看医生”的理念，全然不顾身体为何作此反应的原因，“找医生准没错”的定向思维，暗中助长了医疗基础的“智商税”，却又在某种角度推动了医学的发展，作为“肉体的主人”，自己对身体一无所知，岂不是一件很荒诞的事？我们作为自然生命中的一部分，埋头专注于以人为意识主体衍生的“社会”“工作”“社交”“利益”等等却忽略了自然千百万年来存在于自身以及身边的“非人为事物”，岂不是一件很荒诞的事？ 观看此剧，时刻警醒着自己，要理解生命的本质，不过度解读，也不肆意践踏，尊重生命，合理的调节身体的平衡，摆脱激素欲望成瘾的原始刺