Primary Target

Primary Target 笔记摘录 ◆ 斯坦福大学的睡眠法则 >> 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ◆ 黄金90分钟：培养最强大脑和体魄 >> 从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 >> 在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。 >> 入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 >> 生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候。如果最深的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。 ◆ 不可忽视的睡眠共性 >> 大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠的质量。 ◆ 睡眠的五大使命 >> 睡眠初期，在出现最深非REM睡眠的黄金90分钟里，让副交感神经占据主导地位，以此来让大脑和身体得到休息，这才是最佳睡眠应完成的第一大使命。 >> 在入睡后不久出现的最深非REM睡眠状态下，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，而记忆也就因此被保存了下来。 >> 尤其是生长激素，在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。 >> 与生长激素的构造比较相近，同时与生殖、哺乳行为有关的泌乳激素，在第一次的非REM睡眠中，也会进行大量的分泌。 >> 睡眠还有助于提高皮肤中的保水量。这是因为皮肤中的水分，主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响 >> 睡眠不好的话，体内的激素平衡就会被破坏，免疫力也会出现异常，这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。 >> 还有研究报告指出，事实上，即便注射了疫苗来预防流感，但如果睡眠紊乱的话，依然起不到免疫的作用，而接种的疫苗也就失去了效果。 ◆ 黄金90分钟的三大优点 >> 生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。 >> 成年人的生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用 >> 与之相反，如果最初的90分钟能实现深度睡眠的话，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> 冷气十足的会议室会导致人的体温下降，从而容易犯困。 >> 当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，这一研究结论，刊登在了1999年播出的Nature杂志上。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴 >> 沐浴仍可以说是调节体内温度的强大开关 >> 体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降

观看是一个开始，行动是想法得到验证的体现。观看→思考→行动，行成一个闭环。

无论你遇见谁，他都是你生命里该出现的人，绝非偶然。我们一生之中，遇见那么多的人，唯独只有一个，牵手一生！ 有人敲门，她说：嗨，我是叶枫。不知道是不是她的笑容太明亮，他的眼睛下意识眨了下。他说：你好，我是夏奕阳。最初的相遇，也是世界上最美的相遇。 一眼就是一生――夏奕阳对叶枫的爱！ 他向叶枫表白时，他对她说：“成为中视的新闻主播，这个梦想，我现在达不到，但有一天肯定会的。”“我会留在燕京，我会成为优秀的新闻主播，我会一直一直在你身边。”那时他还是一个贫寒的学子，可是他敢承诺。 六年前，叶枫突然不见，而她只留给奕阳短短的一周时光，但足以让他耐住漫长的寂寞，陡生出无穷的力量。六年无望的等待，一次次幻觉醒来后的落寞，他都没有想过放弃。你从没有要求我等你，也没有要求我爱你。可是我等你、爱你，却是那么快乐。他想给叶枫的一直是一辈子，他的爱经得起鲜花盛开、狂风暴雨、乌发红颜、鬓发如霜、颠沛流离、憔悴不堪、星光璀璨。 六年后，电梯口的再遇，她的心慌，他的惊喜。 那盆裂了条缝的芦荟，用茄子做的盖浇面。 在纪念日时，他送的第一束玫瑰，沙发上的缠绵。 静夜里，他在她耳边的絮语，落在她唇上的轻吻。 分离的二十六天，叶枫不告而别，仿若人间蒸发，有思念、纠结、怄气，知道她爸妈会把她照顾得很好，没什么可担心的，那种感觉还是如同生离死别般，心痛如割。 牵手在街头拍广告的温馨，艾俐离去时的依靠。在她这么无助而又痛苦、孤单的时候，她一抬手，就能握住他。三十六点五度的体温，原来是这么这么暖！ 上班时满天星辰，下班通常在午夜。午夜下班后，两人一起走在灯火阑珊的街头，去二十四小时营业的餐厅吃一碗粥，或喝一杯奶茶。互道早安，再上床休息，吃完午饭后一同出门，各自去自己的工作岗位，再见面又是午夜了！ 夏奕阳前往叙利亚，新闻是新近发生事实的报道，他想做专题报道，往叙利亚南部是遇上了生化武器袭击，失联了十多天，他决定要穿过沙漠去约旦，约旦在沙漠的另一端，穿过去，就可以从那儿回国。不管他在黑暗里待多久，他看得见曙光，他知道希望在哪个方向。而她，担惊受怕，度日如年，抱着似乎是痴心妄想、等同奇迹一样的希望，不能吃，不能睡。因为你吃了那么多的苦，走了那么远的路，才回到我身边，我不忍苛责。 奕阳：我拥有了全世界，可是我却弄丢了你。 这几个月，她过得太苦，节目不得不停播的苦，夏奕阳失联时无助和惊慌的苦，在机场看到他和梅静年有如伯牙与子期般默契十足的苦，梅静年责问她时无言以对的苦，夏奕阳忙得许久都没察觉她失业的苦，夏奕阳越站越高，她踮着脚爱的苦，在医院里证实了梅静年爱着夏奕阳那种憋屈的苦，她无处诉说对爸妈强撑的苦，她不愿向市场低头找不着出路的苦，她看着他为了工作无视她的劝阻的苦……她能怎么办？她和他较劲，和他怄气，冷着他，疏远他，讥讽他，揪着他的一点错不放，这一切，不过是仗着他爱她，包容她，宠溺她，她才敢这般欺负他。可是他何尝不是仗着她爱他而欺负她呢？ 当爱情走向婚姻，爱的意义才更加具体、真实、深远。好的婚姻不是爱得蜜里调油，不是举案齐眉、琴瑟和鸣，而是我愿意为你咽下千般委屈，而你值得。

人间烟火味，最抚凡人心。 心间阳明气，最解缧绁情。 不负遇见，不谈亏欠。 幸有阳明，不离不弃！

机会是啥，机会就是你摸打滚爬中突然闪出的那道亮光，是你苦苦求索中蓦然发现的那根独木桥。而绝不是天上掉馅饼。雨后彩虹是雨后才能出现的，山重水复疑无路，柳暗花明又一村，先是山重水复，后才是柳暗花明。如果你想把前面的省略掉，那么后面出现的，也只能是海市蜃楼，是幻景。

John Calvin的文笔很细腻入微，故事缓缓道来犹如在耳边述说，让人很舒服

荒诞扭曲又奇妙，幻想的各种药丸在“未来”变成了真的，吃下一粒就能学会各种知识……虽然看起来很荒诞，却也很能让人思考

值得一看，就是编剧又短又小～每次都是这样:你问进入了吗？结果编剧已经完事了