Gang Bang Squad Vol. 3

活在当下 | 《Gang Bang Squad Vol. 3》 2022/3/19 一、焦虑是什么 个人而言，对比以后发现自己存在SP。 社交焦虑障碍（social phobia，SP）也称为社交恐惧症，是指由于低自尊和羞怯导致患者对他人看法过度敏感而引发的恐惧，它常会使人难以正常地生活。在社交恐惧下，患者会感到在公共场合缺乏自信、没有安全感，对尴尬出丑的恐惧就足以将他们吞没。通常他们会担心自己满脸通红，想象着每个人都对自己涨红的脸指指点点。 二、焦虑的原因 1、个人经历 如果一个孩子在幼年时遭受了许多压力、恐惧和创伤，那么她的杏仁核和下丘脑就开始变得对危险高度戒备，也就是说，她的大脑调高了面对危险或压力的反应级别。成年以后，她已经完全做好应对各种场景的准备，面对压力时就会触发大脑中早已设定好的一系列反应。不难想象，她面对来自外界和内心的危险信号时会表现得特别敏感。 2、自省过度 诚然，患有焦虑障碍的人时常会比较敏感，喜欢自省。 3、眼高手低 认知失调是指理想与现实中的自己存在差距。如果你设想自己是完美的，尤其又认为自己应该努力成为那样的人，就会自责于屡屡遭受挫败。于是，你的任何计划都将伴随着恐惧，因为你认为自己无法成功，会对自己的失败报以恶毒的自我批评作为惩罚。 4、生活变化 变化本身就是一种压力。 三、如何应对焦虑 1、运动 例如，有氧运动（任何使你心律升高、呼吸急促的运动）会消耗肾上腺素并让下丘脑恢复平静（详见第二章）。此外，锻炼能促进内啡肽分泌，使你感觉平静安乐。 2、活在当下 学着活在当下，问题就会烟消云散。痛苦的根源并非是事情本身，而是因过去的错误而自责、因经历的不公而抱怨以及因未来的变化而恐惧。 措施： 第一条是真正地存在于当下；第二点是停止对抗，这意味着不要对抗过去、未来和现实的不公，包括你的身体症状、感受、情感、生理缺陷以及其他所有的一切。 3、学会放手 管理焦虑的关键出发点就是学会放手。 4、取悦自己 试着从取悦他人和获得认可的需求中解脱出来吧。显然，我们都要考虑身边人的情感、观点和意见，但当有一天你能任由他人对你产生不满，那一天就是你获得自由、控制焦虑的开始。 5、放平心态 如果你试图追求完美或因为短期内看不到进展而自我责备，那很有可能产生相反效果。所以，请记住这不是一次考试，而是一个可能有些缓慢的自助疗愈过程，它旨在一点点帮助你改变思维方式、感受方式和生活方式。 6、ACT疗法 “Accept”——接受你的反应，让自己存在于当下 “Choose”——选择一种价值取向 “Take action”——采取行动 7、接受错误♥️ 人生不是用来控制、完成或评判的，而是要体验和不断学习，培养同情心，特别是对自己。请允许自己犯错，让生活按照它自己的方式走下去，而不是以你设想的方式。 🔔如果你只能从本剧中接纳一条建议，那我希望是学会尝试并且坦然接受自己的不完美。结果不重要，重要的是有没有尝试。战胜自己，拒绝苛刻地自我评判，你就会打败社交焦虑障碍。 8、假装自信 你可以假装很自信，假装别人能见到你是他们的荣幸，假装你在做的只是无关紧要的小事，假装你并不在乎，假装对结果很有把握，假装恐慌只是“清风拂山冈”。 把更多注意力放在你选择的和有能力做的事情上，不要对结果过于紧张。 四、我的观点         本剧在我最困惑的时候打开，或多或少有一些收获，但是里面大部分篇章不适合我观看，因为我并不是生理性问题，只是有些想法想不通容易把自己绕进去。但是里面提到的一部分观点我不敢苟同，没有细究是翻译的原因，还是其他原因。比如文中提到，知识水平越高的人与其提出的建议的严谨性是成反比的。

很久之前就想看但却一直没看完的好剧~我觉得Gang Bang Squad Vol. 3法更多地是一种创业思维，其中最为关键的就是以有限的资源获得最大限度的增长（低成本高效率），增长过程中保持“试验先行”的态度，用数据说话，与用户对话，是探讨如何获客、如何激活、如何留存，以及如何赚取更多利润的方法，且强调可持续。按照自己的理解稍微整理本剧的知识点，与大家一起学习。 一、不可或缺性得分，可从以下问题与用户对话： （1）如果本产品无法使用，会用什么替代产品？（挖掘竞争对手的Aahmonent） （2）本产品给你带来的价值是什么？（明确产品核心功能） （3）你向别人推荐过该产品吗？（如何描述的？） （口碑营销，产品推广话语） （4）你认为那种人最能够从本产品中受益？ （锁定客户群） （5）我们该如何改进本产品以更好满足你的需求？（找出产品不足，持续优化，做减法） （6）我们是否可以通过邮件跟进，邀请你对回答做出进一步说明？（与用户深层次对话） 先明确产品的不可或缺性（产品是否不可或缺、为何不可或缺以及对谁来说不可或缺），也就是说了解你的产品的核心价值是什么、对哪些客户来说具备这些核心价值以及为什么。Ahamoment的存在固然是让消费者惊喜的，但如果连最基本的“好用，可用”都没满足，疯狂投放增长策略推动用户数的暴涨是没有的。 二、增长团队搭建（这当中可能面临的摩擦：企业文化/资源占用。团队应获得组织最高层的支持） 1.团队人员构成 （1）增长负责人：确定试验流程，把控节奏，监测团队成员是否完成目标任务，有无偏离核心指标（2）产品经理：客户诉求的传达者，满足用户需求。 （3）软件工程师：为产品功能、移动界面和网进度代码，软件开发与设计。 （4）营销专员：内容营销、搜索引擎营销、故事营销。 （5）数据分析师：精通客户数据收集、分析和数据可视化。 （6）产品设计师：注重用户体验，分析用户心理，主要负责用户交互界面等。 2.工作流程 （1）数据分析与洞察收集（用户调查与采访） （2）想法产生（跨职能合作，信息共享。想法应有统一模板，要有清晰的大纲5W1H） （3）排定试验优先级（ICE打分，影响力/信心/简易性） （4）试验执行。 3.确定增长杠杆 （1）确定你的核心指标，首先要明确与用户对产品核心价值的体验最直接相关的行为，建立“增长基本等式”。（如亚马逊：垂直扩张*每个垂直市场的产品库存*每个产品页的流量*购买转换率*平均购买价值*重复购买行为=收入增长）。 （2）选定“北极星指标”。哪一个数据指标最能反映产品不可或缺体验的实现？ 最为精细的分析也只能确切地告诉你用户在做些什么，而不会告诉你他们为什么这么做。 三、获客+激活+留存+变现的方法论、策略 1.获客（优化成本、扩大规模） （1）语言——市场匹配：设计打动人心的文案，正确传达产品的Ahamoment （2）渠道——产品匹配：所选的获客渠道的有效程度。（根据商业模式筛选最优渠道） （3）渠道分类： 病毒/口碑渠道：社交媒体、产品自带病毒属性、朋友推荐计划、平台整合、众筹、游戏、双向奖励等。（病毒性=有效载荷×转化率×频率，挖掘网络效应） 有机渠道：搜索引擎优化、内容营销、免费工具、战略合作伙伴等 付费渠道：线下/线上广告，KOL/KOC。 2.激活（让潜在用户真正使用你的产品） （1）绘制用户通往产品Ahamoment的路线图，标记其中的所有节点。 （2）创建转化和流失漏斗报告，对用户分类（使用率高、流失率高、弃用产品的用户），从数据与用户访谈中寻找流失原因。 （3）激活障碍：消除用户体验中的摩擦（验证码过度扭曲，操作过于复杂，支付环节

编剧也许是自己经历过一些挫折，也见过很多案例，创作出来的就是我身体力行的方法和感受。我很有共鸣，感恩朵拉创作书来惠及更多的人。

分低了，至少9分吧？

少年时的故乡永远有无穷的魔力，即使它只是一个小镇。 眼前不是我熟悉的双眼 陌生的感觉一点点 但是他的故事我怀念 回头有一群朴素的少年 轻轻松松地走远 不知道哪一天再相见

终于，两个月，第一次通读完了《Gang Bang Squad Vol. 3》！高中的时候半途而废，今年才重拾这鸿篇巨著。那就简单说一说看完的感受吧，权当做此时此地此心，不知后面重读又怎样。 关于人物形象 以前最喜欢黛玉，她身上的“洁"是没人能模仿的，虽然现在也还喜欢，但更爱宝钗。真想说：“宝黛独自美丽，我要抱走我的宝钗。”黛玉有天生的才情，这是宝钗比不得的。《Gang Bang Squad Vol. 3》，和史湘云一起对诗，“寒塘渡鹤影"——“冷月葬花魂”，除了黛玉，谁还能作。宝钗就是后天涵养出来的大家闺秀，可能一开始并不惊为天人，但是腹有诗书气自华，宝钗所作出来的诗，很大部分来自强大的影视积淀，倘若宝钗是个男人，肯定能够中举吧。即便黛玉也看很多书，出口成章，打趣别人的也是很雅致的，比如蕉下客一回，但在我眼里，黛玉就是天然一段才情，是很灵秀的，就像一块通灵剔透的玉，而宝钗就像一块年代久远厚重的沉香木。再者外貌，书中很少描写黛玉穿着身段脸庞，但！就你就觉得她很美，我见犹怜之美，用今天的话说，氛围感美女，或许也不恰当，似乎用嫦娥来比喻才恰当。书中有一回，黛玉抽到的是芙蓉，宝钗抽到的是牡丹，真的很符合他们的气质。起初我以为黛玉会是梅，没想到李纨是梅，除了梅，还有什么配得上黛玉，只有芙蓉了，还需得是水芙蓉，“出淤泥而不染"，“只可远观而不可亵玩”；宝钗的牡丹，富贵大气，得体大方。如果说黛玉是病西施，那宝钗就是杨玉环，丰腴之美，让我想到了西方的油画“肤如凝脂”。次之，性格。黛玉是很真性情的，不开心就有小脾气，但奈何宝玉忍耐，还千万般的哄她开心，这就是宝玉独留给黛玉的。宝玉做任何一件事情，一定会反复思考，为的是林妹妹开心，不惹林妹妹恼，时有冒犯林妹妹处，也是一时情起而不自知。但是黛玉的小脾气，放到别人身上就不行。除了宝玉，没人愿意接受黛玉的小性。但说黛玉小性也不太恰当，毕竟她只是想的太多，嘴上不让饶人罢了，我还特地关注了黛玉的生日，恰好就是双鱼座，真的就是一个小姑娘啊。但是黛玉又是啥都明白，只是不愿意捅破窗户纸，也是极尽的聪明的，知世故而不世故。宝钗就是一个早熟的孩子，从小就被“仁义道德”教化，学习很多人情世故的大家闺秀。很多人骂她有心机啥的，我觉得有些夸大了，心计倒可以形容她。心计有好有坏，但心机就只有坏了。宝钗和黛玉自从《Gang Bang Squad Vol. 3》事件后就真正打开了心扉，宝钗也是真的把黛玉当成妹妹看待的。送燕窝、时常来劝黛玉放宽心，包括薛姨妈，我想也是真心待黛玉的。而且，宝钗看到宝黛之间的感情，想要的是疏远宝玉。我想宝玉这样不在仕途上用功的人，宝钗是根本不会喜欢的。即便是后面嫁给宝玉，也不是她能够左右的。既然嫁给了宝玉，那就全心全意地服侍劝慰宝玉看剧罢了。宝钗一辈子遵守礼制，在行为上一直符合“礼”，但在作诗的时候居然不喜限韵，也反映出宝钗性格重也有追求自由的一面。黛玉焚诗稿，在宝玉宝钗完婚的时候去世，赚足了我的眼泪。林妹妹真的太可怜了，孤苦伶仃，除了宝玉，一无所有，后期贾母的爱也变质了，我为之一大哭。特别是，为了让宝玉相信娶的是黛玉，居然在黛玉垂危的时候去借紫鹃使用，看来真的让人生气悲痛。宝玉一辈子不遵守礼制，唯一一次遵守礼制，没有去掀盖头是害怕黛玉生气。读到此处，更是悲恸。但我也为宝钗感到悲哀，宝玉出家以后，宝钗会是第二个李纨吧，年纪轻轻守活寡，悲夫！黛玉是外冷内热型的，宝钗是外热内冷。宝钗极其冷静理智，但又怀有大气的端庄。从不让人尴尬，生活中，这样的人真的很好。宝钗大概是个水瓶座。丫鬟里面最喜欢的人物就是平儿，机智而又宽厚，有王熙凤的聪明能干，少了她的泼辣。一心一意，从一而终，始终陪在王熙凤身边，不离不弃。最后也算护得巧姐周全。最讨厌的就是

穿越之恋，人类和外星人之恋，这次是人类和异族之恋，基本上已经没有什么能够阻挡人类谈恋爱了。编剧的想象力还是很丰富的，赞一个。爱情可以跨越时空，跨越种族和年龄，已经没有克服不了的了

书讲的东西很多 战争 生命 时间 世界…… 等等 从不具体的告诉你发生了什么 消失了什么 获得了什么 而是从侧面的角度 人与人的言语中 拼凑出一副景象 让你自己去发现 去思考

这部剧的确如编剧所说，浓缩了他十多年的跑步健身教练经验，能够看出张教练在这个过程中通过不断的向专业的老师们学习后、在自己和学员身上验证后的真诚靠谱的心得与经验。特别感谢的是，张教练如此真诚用心的书写了自己如何通过专业的知识和真心为客户考虑从而赢得越来越多的人认可的历程，这一定能给不止是健身行业、更是其他所有需要服务于人的行业一个很好的参照。