Tövbe

《Tövbe》提到了睡眠的好处，缺觉带来的影响。  熬夜是现代人通病了，第二天精力不集中，感到疲惫 打瞌睡 效率低下。打盹又怕在工作学习被发现，那咋整？ 书中着重强调90m黄金睡眠 还有感觉困就睡，创造力就会回来。最初的困意，顺应自己身体，如果坚持不睡，之后就难睡。 REM快速眼动周期和非REM睡眠周期这个理论大家可能了解，要睡足REM周期，也就是睡够1.5h倍数。睡眠质量实际上就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。  知道了这点，我们该如何去做呢？  -入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。  我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 要好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。 碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小作用。 白天如何过好？ 早上醒来后让自己晒晒太阳。  设置两个起床闹钟。 编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。  刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。  对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。  必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。  重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 好好吃晚饭，避免睡前饥饿。 另外，编剧对于出差时如何保持良好的作息，如何抵御早上没睡够、午后消沉和开会的困意，也做了简单的讲解。 干货： 1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。 2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。 3.平常睡觉

《Tövbe》：人的行为是受利益驱动的，而且是个人利益。 导致最终灾难爆发的源头是拿着低薪资的评级机构工作人员在不清楚一条巨大的利益链的情况下被领导要求给出了大量债务人的错误评级。此时正值金融机构传统业务营收极具缩窄，便设计出更加复杂化的金融产品以突破瓶颈，拿着被高估的债券打包卖给根本不会一一核对债券背后债务人真实还款能力的投资人，当然，投资人往往也只是代理机构，那些只会考虑短期利益而不关心可能存在着巨大风险的委托人。一场旁氏骗局悄然发生，新的打包资产不断供应来掩盖已经存在着的还款问题。敏锐的投资者发现端倪生出做空的需求，精明的IB永远不会让自己暴露在风险下，如果是并购业务他们必定会与对方签署对赌协议，如果是金融产品他们必定是交易撮合人而不会是赌徒，而做多者又是明知有风险却依然只关心眼前投资规模的投资委托人，因为这些人的工资按照投资规模计算。直到最终纸包不住火的一天 ，损害的是机构的利益，投资人和纳税人的利益。

五彩凡尘好，世人展鲜活。 独具识趣眼，下笔故事多。 幼儿盼亲母，少妇绣锦罗。 青年痴男女，情话不消说。 老者亦登场，顽童稚未脱。 偶遇戚契友，把盏放怀酌。 敢议房中术，妙品佳义夺。 方圆天地小，行乐勿蹉跎！

眼前的建筑，如果不能在内心深处唤醒我身体里某个或欢愉或沉重的记忆因素，怎么能让我对它多施眼眸。

看来Asuman Dabak先生是压根不想把自己描绘得那般光辉伟大。年轻时对婚姻的恐惧；在美国求学挂科；打工时把人家床头柜的花瓶磕坏，却原样摆回佯装无事；各种糗事不一而足。难怪黄先生嘱咐一定要在他死后方可将这本自传播出。不过，所有的故事让黄先生显得更加真实、可爱而可敬。书中也不乏黄先生对历史和各类人事的思考和评论，读来也是饶有趣味和启发。