Gardien de la nuit

Gardien de la nuit
《Gardien de la nuit》,其他作品,法国出品,1986年上映。

网友评论

有点失望,很无聊。就好像道理谁都懂,但谁又能真正过好这一生。
杜绍林 3.2/10
经典摘要《Gardien de la nuit》 1、比起“量”来,“质”才更重要 2、睡眠负债会缩短寿命 3、只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠,就能够实现最佳睡眠 4、人生的1/3时间是在黑夜中度过的,但是它却直接决定着余下的2/3 5、不睡觉的女性会越来越胖 6、一天午休时间超过1个小时,会加大患痴呆症、糖尿病的风险 7、注意力、思考能力的提升以及失误的减少,都和睡眠有关 8、金钱的负债可以偿还,而睡眠的负债无法偿还 9、睡眠可谓“有良好的开始,才会有良好的整体” 10、越是体重偏重、身材健壮的人越会选择较硬的床垫 11、睡眠的使命 ① 让大脑和身体得到休息 ② 整理记忆,并让其扎根于脑中 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力,远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 12、起床后依然记得的梦,通常是在醒来前不久所做的梦 13、REM睡眠(浅睡)时所做的梦,多是具有故事性的,并且接近个人真实体验的梦;而非REM睡眠(熟睡)时所做的梦多是抽象的,并且不太符合逻辑 14、一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡,之后就很难再进入到深度睡眠的状态 15、保持每天都在同一时间睡觉的做法,是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡,实现深度睡眠的有效办法 16、睡眠时,手脚会变得暖和,体表温度会有所上升,体内温度下降 17、清醒时,体内温度会上升,体表温度下降 18、提升睡眠质量的体温开关 体温开关① 入睡前90分钟沐浴 体温开关② 足浴具有惊人的散热能力 19、睡前单调法则 20、哪怕第二天早上要早起,也不需要强迫自己早睡,只需按平常的时间上床睡觉即可。这样做可以防止撞上睡眠禁区,并且还能提升睡眠质量。当睡觉时间在大脑中被固化以后,也会有助于实现模式化的黄金90分钟 21、睡前应尽量避免去做那些会增加蓝光负面影响的事情(如在漆黑的房间中长时间玩手机等) 22、咀嚼有助于强化睡眠和记忆 23、洗手让人清醒 24、早餐跑步避免汗流浃背 25、重要的讨论尽可能放在早上进行比较好 26、不吃晚饭也会影响睡眠质量 27、消灭时差影响方法:在临出发前,按照目的地当地时间来决定是否用餐 28、午饭少吃点,避免摄入过多的淀粉、有意识地细嚼慢咽,这样能有效防止午后倦怠感的出现 29、积极地发言便不再会有睡意 30、小睡前5分钟,手里拿一些温热的东西,以此来提高手部的温度,这样能让我们更顺利地进入到深度小睡的状态 31、午休小睡20分钟左右才是最佳选择 32、周末时,也不要忘了维持往常的作息。特别是,哪怕早晨比平时多睡一会儿,但上床的时间一定要和平时保持一致
☀赤道和北极⛄ 9.8/10
好看,好笑,大自然好美。冰哥的饭,腾的搞笑,白敬亭帅!
啊珍惜眼前人🔮 6.5/10
对我来说很实用的书,观看期间很多方面确实有在改变,惊觉了好多以前没意识到的心理因素。 想起来以前和别人提到过一直没办法实现的愿望,他的回答是,一步步来呗,想一下子改变没那么容易的。现在想想他是不是意识到了我的拖延症23333 洞对拖延的解释是,所以自律是一种强人才能有的才华。我想大概……从15分钟做起也蛮好的!
Jack张 9.9/10