Diario di un italiano

敦煌莫高窟，一千多年来的历史书写者，见证者。有辉煌、有苦难。有开凿者，有保护者。 自1900年起，莫高窟的发现、莫高窟文物的遭遇，特别是新中国以来莫高窟管理和保护。 对于江山社稷而言，创业难，守业更难。对于民族文化而言，创造不易，传承守护留于子孙后代更不易。文物是历史的足迹，历史的语言，历史的温情，历史的见证者、承载者、传承者，是人类不可复制的遗产。 樊锦诗，敦煌莫高窟的守护人，在茫茫大漠、日光明照、贯通东西、生命奇迹的地域，把使命烙在心里，将敦煌光耀世界，甘于物质贫乏精神充盈，以不断进步的技术健全对莫高窟的保护和管理，让莫高窟惊艳世人。读毕，方知半个世纪守护的不易。 有生之年，必游敦煌。

有几个错别字，有些人名和对话排版放在一起，不易区分。钱春绮的这个译本很好

书中关于国民党封锁下的红色苏区的描述，其实在高中学习中已大体了解。今天来看，反倒是后半部分关于国民党的政治态度，世界形势的分析更为精彩，能纠正史实的印象偏差。如果一本剧，在不同时代读者能感受到不同的价值，那么就应该把它列为一本跨时代的好剧。

这部剧不像是人生图鉴，更像是编剧为名媛们“美颜”后的照片，滤镜太重太重了

太离谱了……吹牛老爹坏事做尽，里面居然有个制作人做完love专辑，都没给钱……哥们儿还说有时候醒来床边是吹牛老爹，吹牛老爹这是给人下了多少药啊

如果你是一个热爱运动、热爱健康、想保持精力的充沛的人，《Diario di un italiano》这部剧一定要看。初识展晖老师是因为他在"得到“开的一门精品课《Diario di un italiano》，而《Diario di un italiano》这部剧绝对是再一次对健康管理的深华。 两个问题带我们进入本剧： 1.当我们健身时，我们想要的究竟是什么？而饱瘦训练营学员的首要诉求是拥有更充沛的精力，其次是身体健康，外形更美则被排在了第三位。 2.什么是这个碎片化时代的核心竞争力？每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。 精力管理就从这四点入手，也是本剧的主框架： 一、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。 二、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。 三、休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。 四、心态管理，想清楚自己到底要什么。 两个重要的名词解释： 1.什么是精力？ 精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。 精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。 2．什么是精力管理？ 精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。 精力管理是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统地坚持；认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。 追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力？所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。 一、运动管理 1.心肺功能决定一切：1．心肺功能；2．身体成分组成；3．柔韧度；4．肌肉耐力；5．肌肉力量 运动的分寸：95%舒适度+5%挑战； 2.为什么越运动越累？心率知道答案 第一个数值是最大心率。网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分；第二个数值是静态心率，这也是个关键的指标。选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率；我们可以用卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 3.运动的强力区间 强度1区：轻松跑（Easy zone，简称“E强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（59%〜74%）+静息心率；强度2区：马拉松配速跑（Marathon zone，简称“M强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（74%〜84%）+静息心率；强度3区：乳酸阈值强度（Threshold zone，简称“T强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（84%〜88%）+静息心率；强度4区：无氧耐力区间（Anaerobic zone，简称“A强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（88%〜95%）+静息心率；强度5区：最大摄氧强度（Interval zone，简称“I强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（95%〜100%）+静息心率； 4.耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式，只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，人体消耗的是身体里的糖分，同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。 5.运动管理清单 什么是精力系统中的运动管理？ 运动管理的本质诉求是获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。

看了，好复杂，存在的问题还真多，从中可以获取很多以前不知道的思考方式。

奇葩说众多著名辩手合著的一本剧，追热点读一读。本剧主要将话术分为沟通、说服、谈判、演讲、辩论五类，在生活的各类场景里独立或转化使用。一直不是很认可去学习话术，术再精通，道不正，仍然不为人喜。但是好好说话还是很有必要练习的，要努力提升个人素养，人有教养自然说话就让人如沐春风。